آخر

مدرب لياقة الطالب في ممارسة التمارين الرياضية والإجازات المبهجة

مدرب لياقة الطالب في ممارسة التمارين الرياضية والإجازات المبهجة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

بصفتها مدربة في Fit Girl Studio في إيفانستون ، تحاول طالبة السنة الثانية Abby Reisinger إعطاء الأولوية لتناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة بطريقة واقعية. بعد كل شيء ، إنها طالبة مشغولة - تمامًا مثلنا جميعًا. يسلط موظف Spoon هذا الضوء على نهجها في الحياة الصحية في جدول الكلية ويقدم نصائح ملموسة لحرق بعض تلك السعرات الحرارية الزائدة من وجبات العطلات.

ما الفصول التي تدرسها في Fit Girl ، وكم من الوقت كنت تدرس هناك؟

أنا أدرس بري. إنه تمرين كامل للجسم لمدة 60 دقيقة. إنه نوع من مزيج من الباليه واليوجا والبيلاتس وتمارين رفع الأثقال. إنك تتعب العضلة تمامًا لذا لا تستطيع جسديًا القيام بأي عمل آخر. لقد بدأت بالتدريس رسميًا منذ 8 أكتوبر [من هذا العام].

ما الذي جعلك ترغب في بدء التدريس ، وكيف شاركت في ذلك؟

لقد بدأت المجيء إلى هنا الخريف الماضي. لقد كانت سنتي الأولى في الكلية ، وكنت بحاجة حقًا إلى شيء ليحل محل ألعاب القوى في المدرسة الثانوية. كنت حقًا في حاجة إلى شيء لأحتل هذا الجزء من نفسي. لقد جعلني الموظفون أشعر وكأنني في المنزل وجعلني أشعر بالروعة تجاه القدوم والقيام بشيء جيد لجسدي. كان لديّ أول ربعين دراسيين صخريين جدًا من الكلية ، لذلك كان من الرائع أن يكون لدي هذا الشيء المستقر في حياتي. قررت الحصول على شهادة لأنني أحببت التمرين. أردت أن أجعل الآخرين يشعرون بنفس الطريقة التي أشعر بها تجاه Fit Girl.

الصورة بواسطة ليلي ألين

ما مدى أهمية الغذاء الصحي بالنسبة لك ، وكيف تحاول دمجه في نظامك الغذائي؟

انه مهم جدا. قطعة من الفاكهة في وجبة الإفطار ، وتقطف القمح الكامل على الأبيض - اتخاذ تلك القرارات الصحية بوعي ، ولكن أيضًا تكون عمليًا حقًا حيال ذلك ، وتقطع على نفسك بعض الركود. لن تتخذ دائمًا أفضل القرارات وأحيانًا تحتاج فقط إلى تناول برجر. أنا عمري حوالي 80/20 ، 70/30 ، هذا التقسيم اللطيف بنسبة 20 في المائة على طول الطريق ، و 80 في المائة يعتني بنفسك.

هل تجد أن أسلوبك في الحياة الصحية قد تغير منذ أن بدأت العمل في Fit Girl؟

في المدرسة الثانوية كنت أحب ممارسة الرياضة. لقد أكلت أشياء صحية نوعًا من اللاوعي لمجرد أن هذا هو ما تم الاحتفاظ به في منزلي. منذ أن بدأت المجيء إلى هنا - بدأت العمل في المكتب هنا في يناير الماضي ، فقد أصبح نوعًا من الوجود في حياتي. إنه شيء أعظ به أكثر - بشكل مزعج - لأصدقائي. لكنه شيء أشعر بشغف أكبر تجاهه. لقد تم زيادة هذا بالتأكيد منذ العمل هنا. أن تكون حقًا جزءًا من رحلة الناس إلى الصحة. كوني جزءًا من ذلك يجلب ذلك حقًا إلى طليعة حياتي.

الصورة بواسطة ليلي ألين

كم مرة عادة تمارس الرياضة بمفردك ، وما نوع التدريبات التي تمارسها؟ هل تفكر في تدريس التمرين الخاص بك ، أم أنك تمارس الرياضة خارج فصولك الدراسية؟

حقا يعتمد. كل فئة مختلفة. لذلك إذا كان لدي فصل من المبتدئين في الغالب ، فأنا أفعل معظم الفصل معهم لمجرد أنهم بحاجة إلى الإشارات المرئية. تستفيد بعض الفصول الدراسية من عدم إرادي وإعطائي إشارات لفظية فقط. لذلك أنا لا أحسب التدريس كتمرين. بعيدًا عن التدريس ، أحاول التمرن ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع ، لذلك إما أن أذهب إلى Fit Girl أو أجري كثيرًا. ولكن على نفس المنوال ، أقول إنني أحاول التمرن ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع. إذا كان لدي الكثير من الأوراق ، فربما تكون واحدة أو اثنتين ، أو إذا كنت أحظى بأسبوع رائع حقًا ، فربما يكون الأسبوع السابع. لذلك لدي هدف أحاول الوصول إليه كل أسبوع ، لكن في بعض الأحيان لا يتم تحقيقه ، ولا بأس بذلك.

كيف توازن بين ممارسة الرياضة والأكل الصحي وبين جدول عمل ومدرسة مزدحم؟

لطالما أذكر نفسي أنني هنا في إيفانستون للذهاب إلى المدرسة. لكن عليك التفكير على المدى الطويل وجسدي شيء يحتاج إلى العناية به على المدى الطويل. لذا فإن أولوياتي هي الذهاب إلى المدرسة والصحة والحياة الاجتماعية. إذا كان ذلك يعني أنني أذهب إلى الفراش مبكرًا بقليل حتى أتمكن من الاستيقاظ والتمرن ، فلا بأس بذلك. إذا كان هذا يعني أنني رفضت دعوة عشاء لأنني لم أحظى بأسبوع رائع لتناول الطعام ، فسيحدث ذلك. يشتهر طلاب جامعة نورث وسترن بانشغالهم. ينزلقون. إذا فاتتك تمرينًا ، أو فاتتك أسبوعًا كاملاً من التدريبات ، تأكل وجبات سريعة ، أيا كان. إن منح نفسك بعض التراخي ومجرد أن تكون على ما يرام مع كونك إنسانًا هو في الحقيقة أهم جانب في ذلك.

ما هو الطعام / الوجبة الخفيفة / الوجبة المفضلة لديك قبل وبعد التمرين؟

في الواقع ، أقوم بتدريس [الفصول الدراسية] في السادسة صباحًا ، لذا من السهل حقًا أن أقول "آه ، سأأكل فقط بعد ذلك" ، لكن [هذا] أمر خطير حقًا. عادةً ما أحاول أن أرمي حفنة من الحبوب الجافة أو أي شيء قبل أن أبطن معدتي ، وأعطيها بعض الكربوهيدرات لحرقها ، وبعد ذلك أتناول شطيرة زبدة الفول السوداني وتفاحة ، أو أحصل على عصير من مقشر. والكثير من الماء. دائما ودائما ودائما. أنت تميل إلى تناول كميات أقل بكثير ويشعر جسمك بالتحسن. شعرك أكثر لمعانًا ، وعيناك أكثر إشراقًا ، وبشرتك نقية ، والعقل أكثر حدة.

ما رأيك في أكبر خرافة أو موضة حمية لا توافق عليها حقًا؟

أعتقد أن أكبر واحد هو باستثناء النباتيين والنباتيين - الاستغناء عن مجموعات الطعام بأكملها. لقد سمعت الكثير من الفتيات اللواتي يعجبهن ، "أنا لا أتناول الكربوهيدرات هذا الأسبوع لأنني أتناول الكربوهيدرات بشكل رسمي." حسنًا ، هذه قمامة مطلقة لأن: جسدك يحتاجها وهم ليسوا سيئين ، وب: في المرة الثانية التي تعود فيها عليهم ، ستكتسب كل الوزن مرة أخرى. أنا في الواقع أكره كلمة "حمية". أعتقد أن كلمة "حمية" كلمة سيئة لأنها تدل على شيء مؤقت. لذا أعتقد أن الكلمة الأفضل لاستخدامها هي "نمط الحياة" ، لذا التركيز على التمتع بنمط حياة متوازن حقًا.

الصورة بواسطة ليلي ألين

مع اقتراب الإجازات ، ما هي نصيحتك للطلاب الذين يسعون إلى اتخاذ خيارات صحية أكثر من حيث الطعام أو ممارسة الرياضة خلال الإجازات؟

قاعدتي هي ، في يوم العطلة ، لذا في عيد الشكر ، عيد الميلاد ، يمكنك أن تأكل ما تريد. لأنه يوم الأسرة. إنه جزء من تلك التجربة الثقافية للعطلة التي تركز بشدة على الطعام. ركز فقط على البقاء نشيطًا واتخاذ قرارات متوازنة وصحية بوعي طوال الأيام الأخرى. أعني ، عندما تفتح الهدايا مع عائلتك أو عندما تجلس وجدك ينحت الديك الرومي ، فأنت لا تريد أن تفكر ، "أوه ، يا إلهي ، يمكنني الحصول على قطعة واحدة فقط من هذا." فقط اسمح لنفسك أن تكون في ذلك اليوم.

ما هي نصائحك المفضلة للطلاب الذين قد يرغبون في حرق بعض السعرات الحرارية بعد تناول تلك الوجبة الكبيرة؟

أفضل شيء يمكنك القيام به لجسمك هو الذهاب في نزهة على الأقدام. إنه الشيء الأكثر طبيعية لجسمك. في الواقع ، كلما مشيت واستخدمت الوضعية الصحيحة ، زاد توزيع وزنك بالتساوي وكان عمودك الفقري أفضل. إذا كنت ترغب في "حرقها" - كما أقول عادةً في فصولي - فأنا أحب حقًا حركة البسكويت الجانبية لغنائمك. إنه مجرد دفع فخذك للخلف خلفك وجعل فخذك موازيًا للأرض. مجرد رفع حركة بطيئة للغاية ومسيطر عليها حقًا ومركزة حقًا. إنه يحصل على هذا الجسم الجانبي ، يجعله لطيفًا وضيقًا. لكن إخلاء المسؤولية: أسطورة اللياقة البدنية هي أنه يمكنك تقليلها. لذلك يعتقد الكثير من الناس أنه إذا قمت بإجراء 100 تمرين ، فسوف يتم تسطيح عضلات بطنك أو ستفقد وزنك في معدتك. هذه ليست طريقة عمله. يحرق جسمك الدهون من أي مكان يريده. لذا ، فإن بيت القصيد هو تخفيف تلك العضلات بحيث تحرق السعرات الحرارية بشكل أكثر فاعلية ، وبعد ذلك عندما تبدأ السعرات الحرارية في الاحتراق بشكل أكثر فعالية ، ستحرق الوزن اعتمادًا على الطريقة التي تريد أن تحترق بها. عادة ما أفقده في معدتي أولاً.

في ملاحظة أخف ، كيف تبدو وجبتك المفضلة في العطلة؟

حسنًا ، جدتي هي أفضل طاهية في العالم وأنا لا أقول ذلك فقط لأنني أعرف أنها ستقرأ هذا. لذا في عيد الشكر ، أحب حشوها - حشوها مذهل - وهي تصنع البطاطس المهروسة بنفسها. انها تعني طاجن القرنبيط البروكلي. لكن لعيد الميلاد - البطاطا المخبوزة مرتين. هناك جبن ، وهناك نشاء ، وهو الأفضل. إنها تصنع عصير تفاح رائع أيضًا.

هل لديك أي عنصر أساسي في متناول يدك دائمًا؟ هل تتناول وجبة إفطار وغداء وعشاء نموذجية؟ ما هي احتياجات البقالة الخاصة بك؟

التفاح الأخضر - لأنه لون التفاح الوحيد الذي سأتناوله ولأنه يحتوي على الكثير من السكر الطبيعي. اللوز - اللوز غير المملح - رائع حقًا. زبدة الفول السوداني جيدة. عليك أن تكون حذرا بشأن كمية السكر في زبدة الفول السوداني ولكن الدهون الصحية فيها رائعة. أعتقد أن خبز القمح الكامل هو غذاء أساسي في متناول اليد. أوصي في الواقع أنه إذا كنت تعيش خارج الحرم الجامعي ، فأنت لا تشتري سوى خبز القمح الكامل لأن هذا هو الشيء الوحيد الذي ستصل إليه.

ملاحظة المحرر: تم تحرير هذه المقابلة وتكثيفها.

ظهر مدرب اللياقة البدنية للطالب في التدريبات الرياضية والإجازات المبهجة لأول مرة في جامعة Spoon.


أنت مدعو لقضاء العطلات

مع الهدايا المراد شراؤها ، والقاعات المخصصة للتزيين ، والحفلات المخططة ، وكميات وفيرة من الأطعمة الغنية بالدهون التي يجب تناولها ، وحتى هواة اللياقة البدنية المتفانين قد يخرجون عن بعض التدريبات عن جدول العطلات. قد يقول المتحمسون الأقل تفانيًا أنهم يقومون بزيارات الصالة الرياضية تمامًا.

لكن الأندية الصحية والمدربين الشخصيين ومدربي اللياقة البدنية يودون منك أن تعرف أنهم هنا من أجلك خلال هذا الوقت المحموم - ويودون حقًا أن تأتي إليك. إنهم قلقون جدًا بشأن الانزلاق نحو الارتباك الذي ، حتى قبل أن تصبح بقايا طعام عيد الشكر من الماضي ، فإنهم يقدمون فصولًا خاصة وحفلاتًا وجلسات تدريب لتعزيز حافزك المتعثر والتأكد من عدم اختيار الكسل على الرشيقة.

إذا كانت الدفعة الرئيسية للحصول على الشكل من الأندية تأتي في الأول من العام وبداية الصيف ، فهذا يعد بمثابة دفعة للبقاء في الشكل. تعمل الصالات الرياضية على تنشيط الأمور في الأعياد ، على أمل أن تكون أكثر إغراءً من كعكة الجبن - أو على الأقل تقدم طريقة للتكفير عن أكلها. لا يترك المدربون أي شيء للصدفة ، ويرسمون استراتيجيات لعملائهم للتعامل مع مخاطر العطلات السابقة. يقدم المعلمون فصولًا مختصرة ، تعمل على أساس أن النشاط القليل أفضل من لا شيء.

يقول توني براون ، مدير اللياقة البدنية الجماعي في Spectrum Athletic Clubs: "أعتقد أنه من الأفضل الحفاظ على التوازن في مواجهة هذا الذعر الذي يأتي في الأول من يناير ، عندما يشعر الناس أنه يتعين عليهم اتخاذ قرارات السنة الجديدة".

على الرغم من أن متوسط ​​اكتساب الوزن الأسطوري خلال العطلة من 7 إلى 10 أرطال قد تم تفنيده (إنه في الحقيقة رطل فقط أو نحو ذلك) ، يقول خبراء اللياقة البدنية إن هناك خطرًا في الانزلاق عن عادة التمرين.

يقول ماركوس بيرس ، مدرب رئيسي في 24 ساعة فيتنس في هوليوود: "من السهل أن تنحرف عن مسارنا لأنك ستكون دائمًا مشغولاً وستواجه تحديات". "لا أحد يحب الاستمرار من جديد. اليوم ستستيقظ معتقدًا أنك ستبدأ مرة أخرى في 1 يناير ، وسيستمر ذلك حتى فبراير ".

يقدم The Spectrum in Rolling Hills رحلة لمرة واحدة Doggie and Me في ديسمبر ، "حتى لا تنتفخ الكلاب كثيرًا" ، كما يقول براون. "على الناس فقط الابتعاد عن الجنون والتسوق والدخول إلى هنا." حجز نادي هوارد هيوز من Spectrum في لوس أنجلوس دي جي لصف موسيقى الأفرو برازيلية في ديسمبر. سيغامر بدخول النادي بعد ذلك ليضخ الأعضاء بينما يتجهون إلى امتداد المنزل نحو رأس السنة الجديدة.

ستقدم صالات Bally Total Fitness الرياضية دروسًا إضافية يوم الخميس ، مما يشجع المحتفلين بالعطلات على حرق السعرات الحرارية في عيد الشكر. ستقدم نوادي السلسلة أيضًا جلسات تدريب شخصية مجانية لمجموعة صغيرة في ذلك اليوم للأعضاء. تقول تيا ويلوز ، نائبة الرئيس الأولى لخدمات الأعضاء وخدمة العملاء: "نحاول مساعدة الأعضاء على الحفاظ على تركيزهم خلال هذا الوقت العصيب".

نظرًا لأن العديد من الأشخاص يتم جدولتهم في غضون شبر واحد من حياتهم في هذا الوقت من العام ، فإن العديد من النوادي الرياضية لديها فصول دراسية مدتها نصف ساعة في التقويمات الخاصة بهم خلال العطلات. أنشأت Equinox في Century City فئتين: Cardio Quickie ، مع تدريبات عالية الكثافة و Rock It Out ، والتي تركز على العمل الأساسي والجزء العلوي من الجسم. تستهدف الفصول القصيرة للعطلات في Spectrum الجزء العلوي والسفلي من الجسم: "إذا فعلوا ذلك ، فإنهم يشعرون وكأنهم فعلوا شيئًا" ، كما يقول براون. "وعادة ما يبقون لفترة أطول قليلاً بمجرد دخولهم الباب."

ولكن ليس كل شيء مصممًا لحرق السعرات الحرارية بشكل كبير. تقوم استوديوهات YogaWorks بجدولة المزيد من الدروس التصالحية في هذا الوقت من العام لمواجهة ضغوط الأعياد. تقول جولي كلاينمان ، مديرة البرمجة: "أعتقد أن الناس يعرفون أنها ملجأ". "الشيء الذي يحتاج معظم الناس للحضور إليه في كانون الأول (ديسمبر) هو أنهم يعانون من ضغوط شديدة".

يمكن لأولئك الذين يحتاجون إلى مزاجهم حضور فصل اليوغا لرفع روحك في استوديو Larchmont في ديسمبر. تتميز الفصول الدراسية المصممة لمساعدة الأشخاص على التخلص من التوتر والاستمتاع بالكوميديا ​​الاحتياطية والفن والشعر والشوكولاتة.

يقول كلاينمان: "إنه نهج أخف". "بالنسبة لكثير من الناس ، تعتبر العطلات وقتًا للاكتئاب ، وهذا أمر يتعلق بالمجتمع وهو أمر يجعلك تشعر بالرضا."

لكن الحفاظ على تركيز الناس لا يمكن تركه لمقر الشركة فقط. يعرف المدربون أن الإجازات يمكن أن تكون خادعة للعملاء الذين لديهم جداول زمنية تجاوزت الحد الأقصى وفرصة كبيرة لتناول النبيذ وتناول الطعام. يعد إلغاء الجلسات هو العلامة الأولى والأكثر وضوحًا على إهمال التمرين ، يليه تمارين فاترة. يخطط البعض للجري أو التنزه في الهواء الطلق تمامًا كتغيير في السرعة ، بينما يستبدل البعض الآخر ألعاب كرة السلة بالروتين الكارديو المعتاد.

يقول المدربون إن الناس بحاجة إلى التمسك بتمارينهم ، حتى لو قلصوا ، لأن قسيمة لمدة أسبوع يمكن أن تتحول بسهولة إلى فترة توقف لمدة ثلاثة أشهر.

يقول جريجوري فلوريز ، الرئيس التنفيذي لشركات التدريب والتدريب في مجال الصحة واللياقة البدنية First Fitness Inc. و FitAdvisor ، وكلاهما في سولت ليك سيتي: "يجب أن تكون هذه محادثة منفصلة بصرف النظر عن الجلسة العادية". يجب أن تضع بعض المعايير والتوقعات الواقعية. . . . فيما يلي الألغام الأرضية المحتملة وكيفية التعامل معها ".

هذا ساعد ميا سابل ، التي كانت تتدرب مع المدربة نينا مور ثلاث مرات في الأسبوع لمدة عام تقريبًا في النادي الرياضي / لوس أنجلوس. تقول المغنية وكاتبة الأغاني في لوس أنجلوس ، التي ستقضي جزءًا من العطلة مع عائلتها في شارلوت بولاية نورث كارولاينا: "العطلات صعبة بشكل خاص" ، "لا تريد أن تفوت أي شيء خاص بجدة ، وفي أي وقت ليس في المنزل ، هناك بالتأكيد تحديات. إنه لأمر رائع أن يكون لديك مدرب يمكنه إعداد روتين لك ويوضح لك ما يجب القيام به أثناء غيابك ".

يعطي مور أوامر مسيرة السمور في اللحظة التي يتم فيها تعيين جدول عطلة. يتطلب البقاء في أماكن غير مألوفة بعيدًا عن صالة الألعاب الرياضية إرشادات مفصلة حول التدريبات البديلة باستخدام وزن الجسم ، وأحزمة المقاومة ، وإذا أمكن ، في الهواء الطلق.

يأخذ مور أيضًا قياسات العميل قبل هجوم العطلة مباشرةً ، ثم بعد ذلك ، مما يجعل من المستحيل حتى على الشخص الأكثر إقناعًا عدم الإمساك به. يساعد ذلك على إبقاء السمور في وضع مستقيم وضيق: "إنها تعلم أنه ستكون هناك مساءلة" ، كما تقول ، "وسوف يتم ملاحظتها إذا لم أقم بإيقافها. وبعد ذلك سأضطر إلى العمل بجدية أكبر لاحقًا ، وهذا سيعيدني إلى الوراء لشهور في العام الجديد. لماذا تفعل الشيء نفسه مرارًا وتكرارًا كل عام؟ "

يبقي الحب القاسي عملاء مايك رايان متحفزين. يقول المدرب في Gold’s Gym Fitness Institute ، "عندما أسمع" لا يمكنني فعل ذلك بسبب. . . ، "أعلم أنه يجب أن يكون هناك تدخل كامل. أعلم أين تعيش. لا تجعلني آتي إلى منزلك ".

يرد الأعذار بالحلول: ألا توجد صالة رياضية؟ يتمشى. يقول: "حتى لو عدت إلى الشرق وكان الجو باردًا ، استجمع نفسك". "يجب أن يسخن الجسم ، لذلك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية. سيبحث الناس عن أي عذر. لكننا لسنا دببة. نحن لا نسبت ".

جعلت الهواتف المحمولة والإنترنت من السهل على المدربين تسجيل الوصول مع العملاء خارج المدينة. يقول مور: "أبقى على اتصال بجميع خطوط الاتصال ، من خلال الرسائل النصية والبريد الإلكتروني. عادة ما أسألهم فقط كيف تسير الأمور ، وأجيب على أي أسئلة ".

ولكن هناك خيط رفيع بين التحفيز والتذمر ، والذي يمكن أن يأتي بنتائج عكسية. يقول فلوريز إن الأمر كله يتعلق بالتوازن في هذا الوقت من العام. يحتاج المدربون إلى إدراك أن الانغماس سيحدث ، كما يقول ، لكن لا ينبغي أن يقابلوا بالجلد.

يقول: "تخلص من الميزان". "لن يؤدي إلا إلى خلق القلق. لا ينبغي أن يكون هذا متعلقًا بالتوتر ، بل يجب أن يتعلق الأمر بمواءمة الأشياء متى أمكنك والتعامل مع الخط قدر الإمكان ، مع العلم أنه بعد أربعة أسابيع من الآن ستعيد نفسك إلى المسار الصحيح وستكون بخير ".


أنت مدعو لقضاء العطلات

مع الهدايا المراد شراؤها ، والقاعات المخصصة للتزيين ، والحفلات المخططة ، وكميات وفيرة من الأطعمة الغنية بالدهون التي يجب تناولها ، وحتى هواة اللياقة البدنية المتفانين قد يخسرون بعض التدريبات عن جدول العطلات. قد يقول المتحمسون الأقل تفانيًا أنهم يقومون بزيارات الصالة الرياضية تمامًا.

لكن الأندية الصحية والمدربين الشخصيين ومدربي اللياقة البدنية يودون منك أن تعرف أنهم هنا من أجلك خلال هذا الوقت المحموم - ويودون حقًا أن تأتي إليك. إنهم قلقون جدًا بشأن الانزلاق نحو الارتباك الذي ، حتى قبل أن تصبح بقايا طعام عيد الشكر من الماضي ، فإنهم يقدمون دروسًا خاصة وحفلاتًا وجلسات تمرين لتعزيز حافزك المتعثر والتأكد من عدم اختيار الكسل على الرشيقة.

إذا كانت الدفعة الرئيسية للحصول على الشكل من الأندية تأتي في الأول من العام وبداية الصيف ، فهذا يعد بمثابة دفعة للبقاء في الشكل.تعمل الصالات الرياضية على تنشيط الأمور في الأعياد ، على أمل أن تكون أكثر إغراءً من كعكة الجبن - أو على الأقل تقدم طريقة للتكفير عن أكلها. لا يترك المدربون أي شيء للصدفة ، ويرسمون استراتيجيات لعملائهم للتعامل مع مخاطر العطلات السابقة. يقدم المعلمون فصولًا مختصرة ، تعمل على أساس أن النشاط القليل أفضل من لا شيء.

يقول توني براون ، مدير اللياقة البدنية الجماعي في Spectrum Athletic Clubs: "أعتقد أنه من الأفضل الحفاظ على التوازن في مواجهة هذا الذعر الذي يأتي في الأول من يناير ، عندما يشعر الناس أنه يتعين عليهم اتخاذ قرارات السنة الجديدة".

على الرغم من أن متوسط ​​اكتساب الوزن الأسطوري خلال العطلة من 7 إلى 10 أرطال قد تم تفنيده (إنه في الحقيقة رطل فقط أو نحو ذلك) ، يقول خبراء اللياقة البدنية إن هناك خطرًا في الانزلاق عن عادة التمرين.

يقول ماركوس بيرس ، مدرب رئيسي في 24 ساعة فيتنس في هوليوود: "من السهل أن تنحرف عن مسارنا لأنك ستكون دائمًا مشغولاً وستواجه تحديات". "لا أحد يحب الاستمرار من جديد. اليوم ستستيقظ معتقدًا أنك ستبدأ مرة أخرى في 1 يناير ، وسيستمر ذلك حتى فبراير ".

يقدم The Spectrum in Rolling Hills رحلة لمرة واحدة Doggie and Me في ديسمبر ، "حتى لا تنتفخ الكلاب كثيرًا" ، كما يقول براون. "على الناس فقط الابتعاد عن الجنون والتسوق والدخول إلى هنا." حجز نادي هوارد هيوز من Spectrum في لوس أنجلوس دي جي لصف موسيقى الأفرو برازيلية في ديسمبر. سيغامر بدخول النادي بعد ذلك ليضخ الأعضاء بينما يتجهون إلى امتداد المنزل نحو رأس السنة الجديدة.

ستقدم صالات Bally Total Fitness الرياضية دروسًا إضافية يوم الخميس ، مما يشجع المحتفلين بالعطلات على حرق السعرات الحرارية في عيد الشكر. ستقدم نوادي السلسلة أيضًا جلسات تدريب شخصية مجانية لمجموعة صغيرة في ذلك اليوم للأعضاء. تقول تيا ويلوز ، نائبة الرئيس الأولى لخدمات الأعضاء وخدمة العملاء: "نحاول مساعدة الأعضاء على الحفاظ على تركيزهم خلال هذا الوقت العصيب".

نظرًا لأن العديد من الأشخاص يتم جدولتهم في غضون شبر واحد من حياتهم في هذا الوقت من العام ، فإن العديد من النوادي الرياضية لديها فصول دراسية مدتها نصف ساعة في التقويمات الخاصة بهم خلال العطلات. أنشأت Equinox في Century City فئتين: Cardio Quickie ، مع تدريبات عالية الكثافة و Rock It Out ، والتي تركز على العمل الأساسي والجزء العلوي من الجسم. تستهدف الفصول القصيرة للعطلات في Spectrum الجزء العلوي والسفلي من الجسم: "إذا فعلوا ذلك ، فإنهم يشعرون وكأنهم فعلوا شيئًا" ، كما يقول براون. "وعادة ما يبقون لفترة أطول قليلاً بمجرد دخولهم الباب."

ولكن ليس كل شيء مصممًا لحرق السعرات الحرارية بشكل كبير. تقوم استوديوهات YogaWorks بجدولة المزيد من الدروس التصالحية في هذا الوقت من العام لمواجهة ضغوط الأعياد. تقول جولي كلاينمان ، مديرة البرمجة: "أعتقد أن الناس يعرفون أنها ملجأ". "الشيء الذي يحتاج معظم الناس للحضور إليه في كانون الأول (ديسمبر) هو أنهم يعانون من ضغوط شديدة".

يمكن لأولئك الذين يحتاجون إلى مزاجهم حضور فصل اليوغا لرفع روحك في استوديو Larchmont في ديسمبر. تتميز الفصول الدراسية المصممة لمساعدة الأشخاص على التخلص من التوتر والاستمتاع بالكوميديا ​​الاحتياطية والفن والشعر والشوكولاتة.

يقول كلاينمان: "إنه نهج أخف". "بالنسبة لكثير من الناس ، تعتبر العطلات وقتًا للاكتئاب ، وهذا أمر يتعلق بالمجتمع وهو أمر يجعلك تشعر بالرضا."

لكن الحفاظ على تركيز الناس لا يمكن تركه لمقر الشركة فقط. يعرف المدربون أن الإجازات يمكن أن تكون خادعة للعملاء الذين لديهم جداول زمنية تجاوزت الحد الأقصى وفرصة كبيرة لتناول النبيذ وتناول الطعام. يعد إلغاء الجلسات هو العلامة الأولى والأكثر وضوحًا على إهمال التمرين ، يليه تمارين فاترة. يخطط البعض للجري أو التنزه في الهواء الطلق تمامًا كتغيير في السرعة ، بينما يستبدل البعض الآخر ألعاب كرة السلة بالروتين الكارديو المعتاد.

يقول المدربون إن الناس بحاجة إلى التمسك بتمارينهم ، حتى لو قلصوا ، لأن قسيمة لمدة أسبوع يمكن أن تتحول بسهولة إلى فترة توقف لمدة ثلاثة أشهر.

يقول جريجوري فلوريز ، الرئيس التنفيذي لشركات التدريب والتدريب في مجال الصحة واللياقة البدنية First Fitness Inc. و FitAdvisor ، وكلاهما في سولت ليك سيتي: "يجب أن تكون هذه محادثة منفصلة بصرف النظر عن الجلسة العادية". يجب أن تضع بعض المعايير والتوقعات الواقعية. . . . فيما يلي الألغام الأرضية المحتملة وكيفية التعامل معها ".

هذا ساعد ميا سابل ، التي كانت تتدرب مع المدربة نينا مور ثلاث مرات في الأسبوع لمدة عام تقريبًا في النادي الرياضي / لوس أنجلوس. تقول المغنية وكاتبة الأغاني في لوس أنجلوس ، التي ستقضي جزءًا من العطلة مع عائلتها في شارلوت بولاية نورث كارولاينا: "العطلات صعبة بشكل خاص" ، "لا تريد أن تفوت أي شيء خاص بجدة ، وفي أي وقت ليس في المنزل ، هناك بالتأكيد تحديات. إنه لأمر رائع أن يكون لديك مدرب يمكنه إعداد روتين لك ويوضح لك ما يجب القيام به أثناء غيابك ".

يعطي مور أوامر مسيرة السمور في اللحظة التي يتم فيها تعيين جدول عطلة. يتطلب البقاء في أماكن غير مألوفة بعيدًا عن صالة الألعاب الرياضية إرشادات مفصلة حول التدريبات البديلة باستخدام وزن الجسم ، وأحزمة المقاومة ، وإذا أمكن ، في الهواء الطلق.

يأخذ مور أيضًا قياسات العميل قبل هجوم العطلة مباشرةً ، ثم بعد ذلك ، مما يجعل من المستحيل حتى على الشخص الأكثر إقناعًا عدم الإمساك به. يساعد ذلك على إبقاء السمور في وضع مستقيم وضيق: "إنها تعلم أنه ستكون هناك مساءلة" ، كما تقول ، "وسوف يتم ملاحظتها إذا لم أقم بإيقافها. وبعد ذلك سأضطر إلى العمل بجدية أكبر لاحقًا ، وهذا سيعيدني إلى الوراء لشهور في العام الجديد. لماذا تفعل الشيء نفسه مرارًا وتكرارًا كل عام؟ "

يبقي الحب القاسي عملاء مايك رايان متحفزين. يقول المدرب في Gold’s Gym Fitness Institute ، "عندما أسمع" لا يمكنني فعل ذلك بسبب. . . ، "أعلم أنه يجب أن يكون هناك تدخل كامل. أعلم أين تعيش. لا تجعلني آتي إلى منزلك ".

يرد الأعذار بالحلول: ألا توجد صالة رياضية؟ يتمشى. يقول: "حتى لو عدت إلى الشرق وكان الجو باردًا ، استجمع نفسك". "يجب أن يسخن الجسم ، لذلك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية. سيبحث الناس عن أي عذر. لكننا لسنا دببة. نحن لا نسبت ".

جعلت الهواتف المحمولة والإنترنت من السهل على المدربين تسجيل الوصول مع العملاء خارج المدينة. يقول مور: "أبقى على اتصال بجميع خطوط الاتصال ، من خلال الرسائل النصية والبريد الإلكتروني. عادة ما أسألهم فقط كيف تسير الأمور ، وأجيب على أي أسئلة ".

ولكن هناك خيط رفيع بين التحفيز والتذمر ، والذي يمكن أن يأتي بنتائج عكسية. يقول فلوريز إن الأمر كله يتعلق بالتوازن في هذا الوقت من العام. يحتاج المدربون إلى إدراك أن الانغماس سيحدث ، كما يقول ، لكن لا ينبغي أن يقابلوا بالجلد.

يقول: "تخلص من الميزان". "لن يؤدي إلا إلى خلق القلق. لا ينبغي أن يكون هذا متعلقًا بالتوتر ، بل يجب أن يتعلق الأمر بمواءمة الأشياء متى أمكنك والتعامل مع الخط قدر الإمكان ، مع العلم أنه بعد أربعة أسابيع من الآن ستعيد نفسك إلى المسار الصحيح وستكون بخير ".


أنت مدعو لقضاء العطلات

مع الهدايا المراد شراؤها ، والقاعات المخصصة للتزيين ، والحفلات المخططة ، وكميات وفيرة من الأطعمة الغنية بالدهون التي يجب تناولها ، وحتى هواة اللياقة البدنية المتفانين قد يخسرون بعض التدريبات عن جدول العطلات. قد يقول المتحمسون الأقل تفانيًا أنهم يقومون بزيارات الصالة الرياضية تمامًا.

لكن الأندية الصحية والمدربين الشخصيين ومدربي اللياقة البدنية يودون منك أن تعرف أنهم هنا من أجلك خلال هذا الوقت المحموم - ويودون حقًا أن تأتي إليك. إنهم قلقون جدًا بشأن الانزلاق نحو الارتباك الذي ، حتى قبل أن تصبح بقايا طعام عيد الشكر من الماضي ، فإنهم يقدمون دروسًا خاصة وحفلاتًا وجلسات تمرين لتعزيز حافزك المتعثر والتأكد من عدم اختيار الكسل على الرشيقة.

إذا كانت الدفعة الرئيسية للحصول على الشكل من الأندية تأتي في الأول من العام وبداية الصيف ، فهذا يعد بمثابة دفعة للبقاء في الشكل. تعمل الصالات الرياضية على تنشيط الأمور في الأعياد ، على أمل أن تكون أكثر إغراءً من كعكة الجبن - أو على الأقل تقدم طريقة للتكفير عن أكلها. لا يترك المدربون أي شيء للصدفة ، ويرسمون استراتيجيات لعملائهم للتعامل مع مخاطر العطلات السابقة. يقدم المعلمون فصولًا مختصرة ، تعمل على أساس أن النشاط القليل أفضل من لا شيء.

يقول توني براون ، مدير اللياقة البدنية الجماعي في Spectrum Athletic Clubs: "أعتقد أنه من الأفضل الحفاظ على التوازن في مواجهة هذا الذعر الذي يأتي في الأول من يناير ، عندما يشعر الناس أنه يتعين عليهم اتخاذ قرارات السنة الجديدة".

على الرغم من أن متوسط ​​اكتساب الوزن الأسطوري خلال العطلة من 7 إلى 10 أرطال قد تم تفنيده (إنه في الحقيقة رطل فقط أو نحو ذلك) ، يقول خبراء اللياقة البدنية إن هناك خطرًا في الانزلاق عن عادة التمرين.

يقول ماركوس بيرس ، مدرب رئيسي في 24 ساعة فيتنس في هوليوود: "من السهل أن تنحرف عن مسارنا لأنك ستكون دائمًا مشغولاً وستواجه تحديات". "لا أحد يحب الاستمرار من جديد. اليوم ستستيقظ معتقدًا أنك ستبدأ مرة أخرى في 1 يناير ، وسيستمر ذلك حتى فبراير ".

يقدم The Spectrum in Rolling Hills رحلة لمرة واحدة Doggie and Me في ديسمبر ، "حتى لا تنتفخ الكلاب كثيرًا" ، كما يقول براون. "على الناس فقط الابتعاد عن الجنون والتسوق والدخول إلى هنا." حجز نادي هوارد هيوز من Spectrum في لوس أنجلوس دي جي لصف موسيقى الأفرو برازيلية في ديسمبر. سيغامر بدخول النادي بعد ذلك ليضخ الأعضاء بينما يتجهون إلى امتداد المنزل نحو رأس السنة الجديدة.

ستقدم صالات Bally Total Fitness الرياضية دروسًا إضافية يوم الخميس ، مما يشجع المحتفلين بالعطلات على حرق السعرات الحرارية في عيد الشكر. ستقدم نوادي السلسلة أيضًا جلسات تدريب شخصية مجانية لمجموعة صغيرة في ذلك اليوم للأعضاء. تقول تيا ويلوز ، نائبة الرئيس الأولى لخدمات الأعضاء وخدمة العملاء: "نحاول مساعدة الأعضاء على الحفاظ على تركيزهم خلال هذا الوقت العصيب".

نظرًا لأن العديد من الأشخاص يتم جدولتهم في غضون شبر واحد من حياتهم في هذا الوقت من العام ، فإن العديد من النوادي الرياضية لديها فصول دراسية مدتها نصف ساعة في التقويمات الخاصة بهم خلال العطلات. أنشأت Equinox في Century City فئتين: Cardio Quickie ، مع تدريبات عالية الكثافة و Rock It Out ، والتي تركز على العمل الأساسي والجزء العلوي من الجسم. تستهدف الفصول القصيرة للعطلات في Spectrum الجزء العلوي والسفلي من الجسم: "إذا فعلوا ذلك ، فإنهم يشعرون وكأنهم فعلوا شيئًا" ، كما يقول براون. "وعادة ما يبقون لفترة أطول قليلاً بمجرد دخولهم الباب."

ولكن ليس كل شيء مصممًا لحرق السعرات الحرارية بشكل كبير. تقوم استوديوهات YogaWorks بجدولة المزيد من الدروس التصالحية في هذا الوقت من العام لمواجهة ضغوط الأعياد. تقول جولي كلاينمان ، مديرة البرمجة: "أعتقد أن الناس يعرفون أنها ملجأ". "الشيء الذي يحتاج معظم الناس للحضور إليه في كانون الأول (ديسمبر) هو أنهم يعانون من ضغوط شديدة".

يمكن لأولئك الذين يحتاجون إلى مزاجهم حضور فصل اليوغا لرفع روحك في استوديو Larchmont في ديسمبر. تتميز الفصول الدراسية المصممة لمساعدة الأشخاص على التخلص من التوتر والاستمتاع بالكوميديا ​​الاحتياطية والفن والشعر والشوكولاتة.

يقول كلاينمان: "إنه نهج أخف". "بالنسبة لكثير من الناس ، تعتبر العطلات وقتًا للاكتئاب ، وهذا أمر يتعلق بالمجتمع وهو أمر يجعلك تشعر بالرضا."

لكن الحفاظ على تركيز الناس لا يمكن تركه لمقر الشركة فقط. يعرف المدربون أن الإجازات يمكن أن تكون خادعة للعملاء الذين لديهم جداول زمنية تجاوزت الحد الأقصى وفرصة كبيرة لتناول النبيذ وتناول الطعام. يعد إلغاء الجلسات هو العلامة الأولى والأكثر وضوحًا على إهمال التمرين ، يليه تمارين فاترة. يخطط البعض للجري أو التنزه في الهواء الطلق تمامًا كتغيير في السرعة ، بينما يستبدل البعض الآخر ألعاب كرة السلة بالروتين الكارديو المعتاد.

يقول المدربون إن الناس بحاجة إلى التمسك بتمارينهم ، حتى لو قلصوا ، لأن قسيمة لمدة أسبوع يمكن أن تتحول بسهولة إلى فترة توقف لمدة ثلاثة أشهر.

يقول جريجوري فلوريز ، الرئيس التنفيذي لشركات التدريب والتدريب في مجال الصحة واللياقة البدنية First Fitness Inc. و FitAdvisor ، وكلاهما في سولت ليك سيتي: "يجب أن تكون هذه محادثة منفصلة بصرف النظر عن الجلسة العادية". يجب أن تضع بعض المعايير والتوقعات الواقعية. . . . فيما يلي الألغام الأرضية المحتملة وكيفية التعامل معها ".

هذا ساعد ميا سابل ، التي كانت تتدرب مع المدربة نينا مور ثلاث مرات في الأسبوع لمدة عام تقريبًا في النادي الرياضي / لوس أنجلوس. تقول المغنية وكاتبة الأغاني في لوس أنجلوس ، التي ستقضي جزءًا من العطلة مع عائلتها في شارلوت بولاية نورث كارولاينا: "العطلات صعبة بشكل خاص" ، "لا تريد أن تفوت أي شيء خاص بجدة ، وفي أي وقت ليس في المنزل ، هناك بالتأكيد تحديات. إنه لأمر رائع أن يكون لديك مدرب يمكنه إعداد روتين لك ويوضح لك ما يجب القيام به أثناء غيابك ".

يعطي مور أوامر مسيرة السمور في اللحظة التي يتم فيها تعيين جدول عطلة. يتطلب البقاء في أماكن غير مألوفة بعيدًا عن صالة الألعاب الرياضية إرشادات مفصلة حول التدريبات البديلة باستخدام وزن الجسم ، وأحزمة المقاومة ، وإذا أمكن ، في الهواء الطلق.

يأخذ مور أيضًا قياسات العميل قبل هجوم العطلة مباشرةً ، ثم بعد ذلك ، مما يجعل من المستحيل حتى على الشخص الأكثر إقناعًا عدم الإمساك به. يساعد ذلك على إبقاء السمور في وضع مستقيم وضيق: "إنها تعلم أنه ستكون هناك مساءلة" ، كما تقول ، "وسوف يتم ملاحظتها إذا لم أقم بإيقافها. وبعد ذلك سأضطر إلى العمل بجدية أكبر لاحقًا ، وهذا سيعيدني إلى الوراء لشهور في العام الجديد. لماذا تفعل الشيء نفسه مرارًا وتكرارًا كل عام؟ "

يبقي الحب القاسي عملاء مايك رايان متحفزين. يقول المدرب في Gold’s Gym Fitness Institute ، "عندما أسمع" لا يمكنني فعل ذلك بسبب. . . ، "أعلم أنه يجب أن يكون هناك تدخل كامل. أعلم أين تعيش. لا تجعلني آتي إلى منزلك ".

يرد الأعذار بالحلول: ألا توجد صالة رياضية؟ يتمشى. يقول: "حتى لو عدت إلى الشرق وكان الجو باردًا ، استجمع نفسك". "يجب أن يسخن الجسم ، لذلك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية. سيبحث الناس عن أي عذر. لكننا لسنا دببة. نحن لا نسبت ".

جعلت الهواتف المحمولة والإنترنت من السهل على المدربين تسجيل الوصول مع العملاء خارج المدينة. يقول مور: "أبقى على اتصال بجميع خطوط الاتصال ، من خلال الرسائل النصية والبريد الإلكتروني. عادة ما أسألهم فقط كيف تسير الأمور ، وأجيب على أي أسئلة ".

ولكن هناك خيط رفيع بين التحفيز والتذمر ، والذي يمكن أن يأتي بنتائج عكسية. يقول فلوريز إن الأمر كله يتعلق بالتوازن في هذا الوقت من العام. يحتاج المدربون إلى إدراك أن الانغماس سيحدث ، كما يقول ، لكن لا ينبغي أن يقابلوا بالجلد.

يقول: "تخلص من الميزان". "لن يؤدي إلا إلى خلق القلق. لا ينبغي أن يكون هذا متعلقًا بالتوتر ، بل يجب أن يتعلق الأمر بمواءمة الأشياء متى أمكنك والتعامل مع الخط قدر الإمكان ، مع العلم أنه بعد أربعة أسابيع من الآن ستعيد نفسك إلى المسار الصحيح وستكون بخير ".


أنت مدعو لقضاء العطلات

مع الهدايا المراد شراؤها ، والقاعات المخصصة للتزيين ، والحفلات المخططة ، وكميات وفيرة من الأطعمة الغنية بالدهون التي يجب تناولها ، وحتى هواة اللياقة البدنية المتفانين قد يخسرون بعض التدريبات عن جدول العطلات. قد يقول المتحمسون الأقل تفانيًا أنهم يقومون بزيارات الصالة الرياضية تمامًا.

لكن الأندية الصحية والمدربين الشخصيين ومدربي اللياقة البدنية يودون منك أن تعرف أنهم هنا من أجلك خلال هذا الوقت المحموم - ويودون حقًا أن تأتي إليك. إنهم قلقون جدًا بشأن الانزلاق نحو الارتباك الذي ، حتى قبل أن تصبح بقايا طعام عيد الشكر من الماضي ، فإنهم يقدمون دروسًا خاصة وحفلاتًا وجلسات تمرين لتعزيز حافزك المتعثر والتأكد من عدم اختيار الكسل على الرشيقة.

إذا كانت الدفعة الرئيسية للحصول على الشكل من الأندية تأتي في الأول من العام وبداية الصيف ، فهذا يعد بمثابة دفعة للبقاء في الشكل. تعمل الصالات الرياضية على تنشيط الأمور في الأعياد ، على أمل أن تكون أكثر إغراءً من كعكة الجبن - أو على الأقل تقدم طريقة للتكفير عن أكلها. لا يترك المدربون أي شيء للصدفة ، ويرسمون استراتيجيات لعملائهم للتعامل مع مخاطر العطلات السابقة. يقدم المعلمون فصولًا مختصرة ، تعمل على أساس أن النشاط القليل أفضل من لا شيء.

يقول توني براون ، مدير اللياقة البدنية الجماعي في Spectrum Athletic Clubs: "أعتقد أنه من الأفضل الحفاظ على التوازن في مواجهة هذا الذعر الذي يأتي في الأول من يناير ، عندما يشعر الناس أنه يتعين عليهم اتخاذ قرارات السنة الجديدة".

على الرغم من أن متوسط ​​اكتساب الوزن الأسطوري خلال العطلة من 7 إلى 10 أرطال قد تم تفنيده (إنه في الحقيقة رطل فقط أو نحو ذلك) ، يقول خبراء اللياقة البدنية إن هناك خطرًا في الانزلاق عن عادة التمرين.

يقول ماركوس بيرس ، مدرب رئيسي في 24 ساعة فيتنس في هوليوود: "من السهل أن تنحرف عن مسارنا لأنك ستكون دائمًا مشغولاً وستواجه تحديات". "لا أحد يحب الاستمرار من جديد. اليوم ستستيقظ معتقدًا أنك ستبدأ مرة أخرى في 1 يناير ، وسيستمر ذلك حتى فبراير ".

يقدم The Spectrum in Rolling Hills رحلة لمرة واحدة Doggie and Me في ديسمبر ، "حتى لا تنتفخ الكلاب كثيرًا" ، كما يقول براون. "على الناس فقط الابتعاد عن الجنون والتسوق والدخول إلى هنا." حجز نادي هوارد هيوز من Spectrum في لوس أنجلوس دي جي لصف موسيقى الأفرو برازيلية في ديسمبر. سيغامر بدخول النادي بعد ذلك ليضخ الأعضاء بينما يتجهون إلى امتداد المنزل نحو رأس السنة الجديدة.

ستقدم صالات Bally Total Fitness الرياضية دروسًا إضافية يوم الخميس ، مما يشجع المحتفلين بالعطلات على حرق السعرات الحرارية في عيد الشكر. ستقدم نوادي السلسلة أيضًا جلسات تدريب شخصية مجانية لمجموعة صغيرة في ذلك اليوم للأعضاء. تقول تيا ويلوز ، نائبة الرئيس الأولى لخدمات الأعضاء وخدمة العملاء: "نحاول مساعدة الأعضاء على الحفاظ على تركيزهم خلال هذا الوقت العصيب".

نظرًا لأن العديد من الأشخاص يتم جدولتهم في غضون شبر واحد من حياتهم في هذا الوقت من العام ، فإن العديد من النوادي الرياضية لديها فصول دراسية مدتها نصف ساعة في التقويمات الخاصة بهم خلال العطلات. أنشأت Equinox في Century City فئتين: Cardio Quickie ، مع تدريبات عالية الكثافة و Rock It Out ، والتي تركز على العمل الأساسي والجزء العلوي من الجسم.تستهدف الفصول القصيرة للعطلات في Spectrum الجزء العلوي والسفلي من الجسم: "إذا فعلوا ذلك ، فإنهم يشعرون وكأنهم فعلوا شيئًا" ، كما يقول براون. "وعادة ما يبقون لفترة أطول قليلاً بمجرد دخولهم الباب."

ولكن ليس كل شيء مصممًا لحرق السعرات الحرارية بشكل كبير. تقوم استوديوهات YogaWorks بجدولة المزيد من الدروس التصالحية في هذا الوقت من العام لمواجهة ضغوط الأعياد. تقول جولي كلاينمان ، مديرة البرمجة: "أعتقد أن الناس يعرفون أنها ملجأ". "الشيء الذي يحتاج معظم الناس للحضور إليه في كانون الأول (ديسمبر) هو أنهم يعانون من ضغوط شديدة".

يمكن لأولئك الذين يحتاجون إلى مزاجهم حضور فصل اليوغا لرفع روحك في استوديو Larchmont في ديسمبر. تتميز الفصول الدراسية المصممة لمساعدة الأشخاص على التخلص من التوتر والاستمتاع بالكوميديا ​​الاحتياطية والفن والشعر والشوكولاتة.

يقول كلاينمان: "إنه نهج أخف". "بالنسبة لكثير من الناس ، تعتبر العطلات وقتًا للاكتئاب ، وهذا أمر يتعلق بالمجتمع وهو أمر يجعلك تشعر بالرضا."

لكن الحفاظ على تركيز الناس لا يمكن تركه لمقر الشركة فقط. يعرف المدربون أن الإجازات يمكن أن تكون خادعة للعملاء الذين لديهم جداول زمنية تجاوزت الحد الأقصى وفرصة كبيرة لتناول النبيذ وتناول الطعام. يعد إلغاء الجلسات هو العلامة الأولى والأكثر وضوحًا على إهمال التمرين ، يليه تمارين فاترة. يخطط البعض للجري أو التنزه في الهواء الطلق تمامًا كتغيير في السرعة ، بينما يستبدل البعض الآخر ألعاب كرة السلة بالروتين الكارديو المعتاد.

يقول المدربون إن الناس بحاجة إلى التمسك بتمارينهم ، حتى لو قلصوا ، لأن قسيمة لمدة أسبوع يمكن أن تتحول بسهولة إلى فترة توقف لمدة ثلاثة أشهر.

يقول جريجوري فلوريز ، الرئيس التنفيذي لشركات التدريب والتدريب في مجال الصحة واللياقة البدنية First Fitness Inc. و FitAdvisor ، وكلاهما في سولت ليك سيتي: "يجب أن تكون هذه محادثة منفصلة بصرف النظر عن الجلسة العادية". يجب أن تضع بعض المعايير والتوقعات الواقعية. . . . فيما يلي الألغام الأرضية المحتملة وكيفية التعامل معها ".

هذا ساعد ميا سابل ، التي كانت تتدرب مع المدربة نينا مور ثلاث مرات في الأسبوع لمدة عام تقريبًا في النادي الرياضي / لوس أنجلوس. تقول المغنية وكاتبة الأغاني في لوس أنجلوس ، التي ستقضي جزءًا من العطلة مع عائلتها في شارلوت بولاية نورث كارولاينا: "العطلات صعبة بشكل خاص" ، "لا تريد أن تفوت أي شيء خاص بجدة ، وفي أي وقت ليس في المنزل ، هناك بالتأكيد تحديات. إنه لأمر رائع أن يكون لديك مدرب يمكنه إعداد روتين لك ويوضح لك ما يجب القيام به أثناء غيابك ".

يعطي مور أوامر مسيرة السمور في اللحظة التي يتم فيها تعيين جدول عطلة. يتطلب البقاء في أماكن غير مألوفة بعيدًا عن صالة الألعاب الرياضية إرشادات مفصلة حول التدريبات البديلة باستخدام وزن الجسم ، وأحزمة المقاومة ، وإذا أمكن ، في الهواء الطلق.

يأخذ مور أيضًا قياسات العميل قبل هجوم العطلة مباشرةً ، ثم بعد ذلك ، مما يجعل من المستحيل حتى على الشخص الأكثر إقناعًا عدم الإمساك به. يساعد ذلك على إبقاء السمور في وضع مستقيم وضيق: "إنها تعلم أنه ستكون هناك مساءلة" ، كما تقول ، "وسوف يتم ملاحظتها إذا لم أقم بإيقافها. وبعد ذلك سأضطر إلى العمل بجدية أكبر لاحقًا ، وهذا سيعيدني إلى الوراء لشهور في العام الجديد. لماذا تفعل الشيء نفسه مرارًا وتكرارًا كل عام؟ "

يبقي الحب القاسي عملاء مايك رايان متحفزين. يقول المدرب في Gold’s Gym Fitness Institute ، "عندما أسمع" لا يمكنني فعل ذلك بسبب. . . ، "أعلم أنه يجب أن يكون هناك تدخل كامل. أعلم أين تعيش. لا تجعلني آتي إلى منزلك ".

يرد الأعذار بالحلول: ألا توجد صالة رياضية؟ يتمشى. يقول: "حتى لو عدت إلى الشرق وكان الجو باردًا ، استجمع نفسك". "يجب أن يسخن الجسم ، لذلك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية. سيبحث الناس عن أي عذر. لكننا لسنا دببة. نحن لا نسبت ".

جعلت الهواتف المحمولة والإنترنت من السهل على المدربين تسجيل الوصول مع العملاء خارج المدينة. يقول مور: "أبقى على اتصال بجميع خطوط الاتصال ، من خلال الرسائل النصية والبريد الإلكتروني. عادة ما أسألهم فقط كيف تسير الأمور ، وأجيب على أي أسئلة ".

ولكن هناك خيط رفيع بين التحفيز والتذمر ، والذي يمكن أن يأتي بنتائج عكسية. يقول فلوريز إن الأمر كله يتعلق بالتوازن في هذا الوقت من العام. يحتاج المدربون إلى إدراك أن الانغماس سيحدث ، كما يقول ، لكن لا ينبغي أن يقابلوا بالجلد.

يقول: "تخلص من الميزان". "لن يؤدي إلا إلى خلق القلق. لا ينبغي أن يكون هذا متعلقًا بالتوتر ، بل يجب أن يتعلق الأمر بمواءمة الأشياء متى أمكنك والتعامل مع الخط قدر الإمكان ، مع العلم أنه بعد أربعة أسابيع من الآن ستعيد نفسك إلى المسار الصحيح وستكون بخير ".


أنت مدعو لقضاء العطلات

مع الهدايا المراد شراؤها ، والقاعات المخصصة للتزيين ، والحفلات المخططة ، وكميات وفيرة من الأطعمة الغنية بالدهون التي يجب تناولها ، وحتى هواة اللياقة البدنية المتفانين قد يخسرون بعض التدريبات عن جدول العطلات. قد يقول المتحمسون الأقل تفانيًا أنهم يقومون بزيارات الصالة الرياضية تمامًا.

لكن الأندية الصحية والمدربين الشخصيين ومدربي اللياقة البدنية يودون منك أن تعرف أنهم هنا من أجلك خلال هذا الوقت المحموم - ويودون حقًا أن تأتي إليك. إنهم قلقون جدًا بشأن الانزلاق نحو الارتباك الذي ، حتى قبل أن تصبح بقايا طعام عيد الشكر من الماضي ، فإنهم يقدمون دروسًا خاصة وحفلاتًا وجلسات تمرين لتعزيز حافزك المتعثر والتأكد من عدم اختيار الكسل على الرشيقة.

إذا كانت الدفعة الرئيسية للحصول على الشكل من الأندية تأتي في الأول من العام وبداية الصيف ، فهذا يعد بمثابة دفعة للبقاء في الشكل. تعمل الصالات الرياضية على تنشيط الأمور في الأعياد ، على أمل أن تكون أكثر إغراءً من كعكة الجبن - أو على الأقل تقدم طريقة للتكفير عن أكلها. لا يترك المدربون أي شيء للصدفة ، ويرسمون استراتيجيات لعملائهم للتعامل مع مخاطر العطلات السابقة. يقدم المعلمون فصولًا مختصرة ، تعمل على أساس أن النشاط القليل أفضل من لا شيء.

يقول توني براون ، مدير اللياقة البدنية الجماعي في Spectrum Athletic Clubs: "أعتقد أنه من الأفضل الحفاظ على التوازن في مواجهة هذا الذعر الذي يأتي في الأول من يناير ، عندما يشعر الناس أنه يتعين عليهم اتخاذ قرارات السنة الجديدة".

على الرغم من أن متوسط ​​اكتساب الوزن الأسطوري خلال العطلة من 7 إلى 10 أرطال قد تم تفنيده (إنه في الحقيقة رطل فقط أو نحو ذلك) ، يقول خبراء اللياقة البدنية إن هناك خطرًا في الانزلاق عن عادة التمرين.

يقول ماركوس بيرس ، مدرب رئيسي في 24 ساعة فيتنس في هوليوود: "من السهل أن تنحرف عن مسارنا لأنك ستكون دائمًا مشغولاً وستواجه تحديات". "لا أحد يحب الاستمرار من جديد. اليوم ستستيقظ معتقدًا أنك ستبدأ مرة أخرى في 1 يناير ، وسيستمر ذلك حتى فبراير ".

يقدم The Spectrum in Rolling Hills رحلة لمرة واحدة Doggie and Me في ديسمبر ، "حتى لا تنتفخ الكلاب كثيرًا" ، كما يقول براون. "على الناس فقط الابتعاد عن الجنون والتسوق والدخول إلى هنا." حجز نادي هوارد هيوز من Spectrum في لوس أنجلوس دي جي لصف موسيقى الأفرو برازيلية في ديسمبر. سيغامر بدخول النادي بعد ذلك ليضخ الأعضاء بينما يتجهون إلى امتداد المنزل نحو رأس السنة الجديدة.

ستقدم صالات Bally Total Fitness الرياضية دروسًا إضافية يوم الخميس ، مما يشجع المحتفلين بالعطلات على حرق السعرات الحرارية في عيد الشكر. ستقدم نوادي السلسلة أيضًا جلسات تدريب شخصية مجانية لمجموعة صغيرة في ذلك اليوم للأعضاء. تقول تيا ويلوز ، نائبة الرئيس الأولى لخدمات الأعضاء وخدمة العملاء: "نحاول مساعدة الأعضاء على الحفاظ على تركيزهم خلال هذا الوقت العصيب".

نظرًا لأن العديد من الأشخاص يتم جدولتهم في غضون شبر واحد من حياتهم في هذا الوقت من العام ، فإن العديد من النوادي الرياضية لديها فصول دراسية مدتها نصف ساعة في التقويمات الخاصة بهم خلال العطلات. أنشأت Equinox في Century City فئتين: Cardio Quickie ، مع تدريبات عالية الكثافة و Rock It Out ، والتي تركز على العمل الأساسي والجزء العلوي من الجسم. تستهدف الفصول القصيرة للعطلات في Spectrum الجزء العلوي والسفلي من الجسم: "إذا فعلوا ذلك ، فإنهم يشعرون وكأنهم فعلوا شيئًا" ، كما يقول براون. "وعادة ما يبقون لفترة أطول قليلاً بمجرد دخولهم الباب."

ولكن ليس كل شيء مصممًا لحرق السعرات الحرارية بشكل كبير. تقوم استوديوهات YogaWorks بجدولة المزيد من الدروس التصالحية في هذا الوقت من العام لمواجهة ضغوط الأعياد. تقول جولي كلاينمان ، مديرة البرمجة: "أعتقد أن الناس يعرفون أنها ملجأ". "الشيء الذي يحتاج معظم الناس للحضور إليه في كانون الأول (ديسمبر) هو أنهم يعانون من ضغوط شديدة".

يمكن لأولئك الذين يحتاجون إلى مزاجهم حضور فصل اليوغا لرفع روحك في استوديو Larchmont في ديسمبر. تتميز الفصول الدراسية المصممة لمساعدة الأشخاص على التخلص من التوتر والاستمتاع بالكوميديا ​​الاحتياطية والفن والشعر والشوكولاتة.

يقول كلاينمان: "إنه نهج أخف". "بالنسبة لكثير من الناس ، تعتبر العطلات وقتًا للاكتئاب ، وهذا أمر يتعلق بالمجتمع وهو أمر يجعلك تشعر بالرضا."

لكن الحفاظ على تركيز الناس لا يمكن تركه لمقر الشركة فقط. يعرف المدربون أن الإجازات يمكن أن تكون خادعة للعملاء الذين لديهم جداول زمنية تجاوزت الحد الأقصى وفرصة كبيرة لتناول النبيذ وتناول الطعام. يعد إلغاء الجلسات هو العلامة الأولى والأكثر وضوحًا على إهمال التمرين ، يليه تمارين فاترة. يخطط البعض للجري أو التنزه في الهواء الطلق تمامًا كتغيير في السرعة ، بينما يستبدل البعض الآخر ألعاب كرة السلة بالروتين الكارديو المعتاد.

يقول المدربون إن الناس بحاجة إلى التمسك بتمارينهم ، حتى لو قلصوا ، لأن قسيمة لمدة أسبوع يمكن أن تتحول بسهولة إلى فترة توقف لمدة ثلاثة أشهر.

يقول جريجوري فلوريز ، الرئيس التنفيذي لشركات التدريب والتدريب في مجال الصحة واللياقة البدنية First Fitness Inc. و FitAdvisor ، وكلاهما في سولت ليك سيتي: "يجب أن تكون هذه محادثة منفصلة بصرف النظر عن الجلسة العادية". يجب أن تضع بعض المعايير والتوقعات الواقعية. . . . فيما يلي الألغام الأرضية المحتملة وكيفية التعامل معها ".

هذا ساعد ميا سابل ، التي كانت تتدرب مع المدربة نينا مور ثلاث مرات في الأسبوع لمدة عام تقريبًا في النادي الرياضي / لوس أنجلوس. تقول المغنية وكاتبة الأغاني في لوس أنجلوس ، التي ستقضي جزءًا من العطلة مع عائلتها في شارلوت بولاية نورث كارولاينا: "العطلات صعبة بشكل خاص" ، "لا تريد أن تفوت أي شيء خاص بجدة ، وفي أي وقت ليس في المنزل ، هناك بالتأكيد تحديات. إنه لأمر رائع أن يكون لديك مدرب يمكنه إعداد روتين لك ويوضح لك ما يجب القيام به أثناء غيابك ".

يعطي مور أوامر مسيرة السمور في اللحظة التي يتم فيها تعيين جدول عطلة. يتطلب البقاء في أماكن غير مألوفة بعيدًا عن صالة الألعاب الرياضية إرشادات مفصلة حول التدريبات البديلة باستخدام وزن الجسم ، وأحزمة المقاومة ، وإذا أمكن ، في الهواء الطلق.

يأخذ مور أيضًا قياسات العميل قبل هجوم العطلة مباشرةً ، ثم بعد ذلك ، مما يجعل من المستحيل حتى على الشخص الأكثر إقناعًا عدم الإمساك به. يساعد ذلك على إبقاء السمور في وضع مستقيم وضيق: "إنها تعلم أنه ستكون هناك مساءلة" ، كما تقول ، "وسوف يتم ملاحظتها إذا لم أقم بإيقافها. وبعد ذلك سأضطر إلى العمل بجدية أكبر لاحقًا ، وهذا سيعيدني إلى الوراء لشهور في العام الجديد. لماذا تفعل الشيء نفسه مرارًا وتكرارًا كل عام؟ "

يبقي الحب القاسي عملاء مايك رايان متحفزين. يقول المدرب في Gold’s Gym Fitness Institute ، "عندما أسمع" لا يمكنني فعل ذلك بسبب. . . ، "أعلم أنه يجب أن يكون هناك تدخل كامل. أعلم أين تعيش. لا تجعلني آتي إلى منزلك ".

يرد الأعذار بالحلول: ألا توجد صالة رياضية؟ يتمشى. يقول: "حتى لو عدت إلى الشرق وكان الجو باردًا ، استجمع نفسك". "يجب أن يسخن الجسم ، لذلك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية. سيبحث الناس عن أي عذر. لكننا لسنا دببة. نحن لا نسبت ".

جعلت الهواتف المحمولة والإنترنت من السهل على المدربين تسجيل الوصول مع العملاء خارج المدينة. يقول مور: "أبقى على اتصال بجميع خطوط الاتصال ، من خلال الرسائل النصية والبريد الإلكتروني. عادة ما أسألهم فقط كيف تسير الأمور ، وأجيب على أي أسئلة ".

ولكن هناك خيط رفيع بين التحفيز والتذمر ، والذي يمكن أن يأتي بنتائج عكسية. يقول فلوريز إن الأمر كله يتعلق بالتوازن في هذا الوقت من العام. يحتاج المدربون إلى إدراك أن الانغماس سيحدث ، كما يقول ، لكن لا ينبغي أن يقابلوا بالجلد.

يقول: "تخلص من الميزان". "لن يؤدي إلا إلى خلق القلق. لا ينبغي أن يكون هذا متعلقًا بالتوتر ، بل يجب أن يتعلق الأمر بمواءمة الأشياء متى أمكنك والتعامل مع الخط قدر الإمكان ، مع العلم أنه بعد أربعة أسابيع من الآن ستعيد نفسك إلى المسار الصحيح وستكون بخير ".


أنت مدعو لقضاء العطلات

مع الهدايا المراد شراؤها ، والقاعات المخصصة للتزيين ، والحفلات المخططة ، وكميات وفيرة من الأطعمة الغنية بالدهون التي يجب تناولها ، وحتى هواة اللياقة البدنية المتفانين قد يخسرون بعض التدريبات عن جدول العطلات. قد يقول المتحمسون الأقل تفانيًا أنهم يقومون بزيارات الصالة الرياضية تمامًا.

لكن الأندية الصحية والمدربين الشخصيين ومدربي اللياقة البدنية يودون منك أن تعرف أنهم هنا من أجلك خلال هذا الوقت المحموم - ويودون حقًا أن تأتي إليك. إنهم قلقون جدًا بشأن الانزلاق نحو الارتباك الذي ، حتى قبل أن تصبح بقايا طعام عيد الشكر من الماضي ، فإنهم يقدمون دروسًا خاصة وحفلاتًا وجلسات تمرين لتعزيز حافزك المتعثر والتأكد من عدم اختيار الكسل على الرشيقة.

إذا كانت الدفعة الرئيسية للحصول على الشكل من الأندية تأتي في الأول من العام وبداية الصيف ، فهذا يعد بمثابة دفعة للبقاء في الشكل. تعمل الصالات الرياضية على تنشيط الأمور في الأعياد ، على أمل أن تكون أكثر إغراءً من كعكة الجبن - أو على الأقل تقدم طريقة للتكفير عن أكلها. لا يترك المدربون أي شيء للصدفة ، ويرسمون استراتيجيات لعملائهم للتعامل مع مخاطر العطلات السابقة. يقدم المعلمون فصولًا مختصرة ، تعمل على أساس أن النشاط القليل أفضل من لا شيء.

يقول توني براون ، مدير اللياقة البدنية الجماعي في Spectrum Athletic Clubs: "أعتقد أنه من الأفضل الحفاظ على التوازن في مواجهة هذا الذعر الذي يأتي في الأول من يناير ، عندما يشعر الناس أنه يتعين عليهم اتخاذ قرارات السنة الجديدة".

على الرغم من أن متوسط ​​اكتساب الوزن الأسطوري خلال العطلة من 7 إلى 10 أرطال قد تم تفنيده (إنه في الحقيقة رطل فقط أو نحو ذلك) ، يقول خبراء اللياقة البدنية إن هناك خطرًا في الانزلاق عن عادة التمرين.

يقول ماركوس بيرس ، مدرب رئيسي في 24 ساعة فيتنس في هوليوود: "من السهل أن تنحرف عن مسارنا لأنك ستكون دائمًا مشغولاً وستواجه تحديات". "لا أحد يحب الاستمرار من جديد. اليوم ستستيقظ معتقدًا أنك ستبدأ مرة أخرى في 1 يناير ، وسيستمر ذلك حتى فبراير ".

يقدم The Spectrum in Rolling Hills رحلة لمرة واحدة Doggie and Me في ديسمبر ، "حتى لا تنتفخ الكلاب كثيرًا" ، كما يقول براون. "على الناس فقط الابتعاد عن الجنون والتسوق والدخول إلى هنا." حجز نادي هوارد هيوز من Spectrum في لوس أنجلوس دي جي لصف موسيقى الأفرو برازيلية في ديسمبر. سيغامر بدخول النادي بعد ذلك ليضخ الأعضاء بينما يتجهون إلى امتداد المنزل نحو رأس السنة الجديدة.

ستقدم صالات Bally Total Fitness الرياضية دروسًا إضافية يوم الخميس ، مما يشجع المحتفلين بالعطلات على حرق السعرات الحرارية في عيد الشكر. ستقدم نوادي السلسلة أيضًا جلسات تدريب شخصية مجانية لمجموعة صغيرة في ذلك اليوم للأعضاء. تقول تيا ويلوز ، نائبة الرئيس الأولى لخدمات الأعضاء وخدمة العملاء: "نحاول مساعدة الأعضاء على الحفاظ على تركيزهم خلال هذا الوقت العصيب".

نظرًا لأن العديد من الأشخاص يتم جدولتهم في غضون شبر واحد من حياتهم في هذا الوقت من العام ، فإن العديد من النوادي الرياضية لديها فصول دراسية مدتها نصف ساعة في التقويمات الخاصة بهم خلال العطلات. أنشأت Equinox في Century City فئتين: Cardio Quickie ، مع تدريبات عالية الكثافة و Rock It Out ، والتي تركز على العمل الأساسي والجزء العلوي من الجسم. تستهدف الفصول القصيرة للعطلات في Spectrum الجزء العلوي والسفلي من الجسم: "إذا فعلوا ذلك ، فإنهم يشعرون وكأنهم فعلوا شيئًا" ، كما يقول براون. "وعادة ما يبقون لفترة أطول قليلاً بمجرد دخولهم الباب."

ولكن ليس كل شيء مصممًا لحرق السعرات الحرارية بشكل كبير. تقوم استوديوهات YogaWorks بجدولة المزيد من الدروس التصالحية في هذا الوقت من العام لمواجهة ضغوط الأعياد. تقول جولي كلاينمان ، مديرة البرمجة: "أعتقد أن الناس يعرفون أنها ملجأ". "الشيء الذي يحتاج معظم الناس للحضور إليه في كانون الأول (ديسمبر) هو أنهم يعانون من ضغوط شديدة".

يمكن لأولئك الذين يحتاجون إلى مزاجهم حضور فصل اليوغا لرفع روحك في استوديو Larchmont في ديسمبر. تتميز الفصول الدراسية المصممة لمساعدة الأشخاص على التخلص من التوتر والاستمتاع بالكوميديا ​​الاحتياطية والفن والشعر والشوكولاتة.

يقول كلاينمان: "إنه نهج أخف". "بالنسبة لكثير من الناس ، تعتبر العطلات وقتًا للاكتئاب ، وهذا أمر يتعلق بالمجتمع وهو أمر يجعلك تشعر بالرضا."

لكن الحفاظ على تركيز الناس لا يمكن تركه لمقر الشركة فقط. يعرف المدربون أن الإجازات يمكن أن تكون خادعة للعملاء الذين لديهم جداول زمنية تجاوزت الحد الأقصى وفرصة كبيرة لتناول النبيذ وتناول الطعام. يعد إلغاء الجلسات هو العلامة الأولى والأكثر وضوحًا على إهمال التمرين ، يليه تمارين فاترة. يخطط البعض للجري أو التنزه في الهواء الطلق تمامًا كتغيير في السرعة ، بينما يستبدل البعض الآخر ألعاب كرة السلة بالروتين الكارديو المعتاد.

يقول المدربون إن الناس بحاجة إلى التمسك بتمارينهم ، حتى لو قلصوا ، لأن قسيمة لمدة أسبوع يمكن أن تتحول بسهولة إلى فترة توقف لمدة ثلاثة أشهر.

يقول جريجوري فلوريز ، الرئيس التنفيذي لشركات التدريب والتدريب في مجال الصحة واللياقة البدنية First Fitness Inc. و FitAdvisor ، وكلاهما في سولت ليك سيتي: "يجب أن تكون هذه محادثة منفصلة بصرف النظر عن الجلسة العادية". يجب أن تضع بعض المعايير والتوقعات الواقعية. . . . فيما يلي الألغام الأرضية المحتملة وكيفية التعامل معها ".

هذا ساعد ميا سابل ، التي كانت تتدرب مع المدربة نينا مور ثلاث مرات في الأسبوع لمدة عام تقريبًا في النادي الرياضي / لوس أنجلوس. تقول المغنية وكاتبة الأغاني في لوس أنجلوس ، التي ستقضي جزءًا من العطلة مع عائلتها في شارلوت بولاية نورث كارولينا: "العطلات صعبة بشكل خاص"."أنت لا تريد أن تفوت أي شيء خاص بجدة ، وفي أي وقت لا تكون فيه في المنزل ، هناك بالتأكيد تحديات. إنه لأمر رائع أن يكون لديك مدرب يمكنه إعداد روتين لك ويوضح لك ما يجب القيام به أثناء غيابك ".

يعطي مور أوامر مسيرة السمور في اللحظة التي يتم فيها تعيين جدول عطلة. يتطلب البقاء في أماكن غير مألوفة بعيدًا عن صالة الألعاب الرياضية إرشادات مفصلة حول التدريبات البديلة باستخدام وزن الجسم ، وأحزمة المقاومة ، وإذا أمكن ، في الهواء الطلق.

يأخذ مور أيضًا قياسات العميل قبل هجوم العطلة مباشرةً ، ثم بعد ذلك ، مما يجعل من المستحيل حتى على الشخص الأكثر إقناعًا عدم الإمساك به. يساعد ذلك على إبقاء السمور في وضع مستقيم وضيق: "إنها تعلم أنه ستكون هناك مساءلة" ، كما تقول ، "وسوف يتم ملاحظتها إذا لم أقم بإيقافها. وبعد ذلك سأضطر إلى العمل بجدية أكبر لاحقًا ، وهذا سيعيدني إلى الوراء لشهور في العام الجديد. لماذا تفعل الشيء نفسه مرارًا وتكرارًا كل عام؟ "

يبقي الحب القاسي عملاء مايك رايان متحفزين. يقول المدرب في Gold’s Gym Fitness Institute ، "عندما أسمع" لا يمكنني فعل ذلك بسبب. . . ، "أعلم أنه يجب أن يكون هناك تدخل كامل. أعلم أين تعيش. لا تجعلني آتي إلى منزلك ".

يرد الأعذار بالحلول: ألا توجد صالة رياضية؟ يتمشى. يقول: "حتى لو عدت إلى الشرق وكان الجو باردًا ، استجمع نفسك". "يجب أن يسخن الجسم ، لذلك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية. سيبحث الناس عن أي عذر. لكننا لسنا دببة. نحن لا نسبت ".

جعلت الهواتف المحمولة والإنترنت من السهل على المدربين تسجيل الوصول مع العملاء خارج المدينة. يقول مور: "أبقى على اتصال بجميع خطوط الاتصال ، من خلال الرسائل النصية والبريد الإلكتروني. عادة ما أسألهم فقط كيف تسير الأمور ، وأجيب على أي أسئلة ".

ولكن هناك خيط رفيع بين التحفيز والتذمر ، والذي يمكن أن يأتي بنتائج عكسية. يقول فلوريز إن الأمر كله يتعلق بالتوازن في هذا الوقت من العام. يحتاج المدربون إلى إدراك أن الانغماس سيحدث ، كما يقول ، لكن لا ينبغي أن يقابلوا بالجلد.

يقول: "تخلص من الميزان". "لن يؤدي إلا إلى خلق القلق. لا ينبغي أن يكون هذا متعلقًا بالتوتر ، بل يجب أن يتعلق الأمر بمواءمة الأشياء متى أمكنك والتعامل مع الخط قدر الإمكان ، مع العلم أنه بعد أربعة أسابيع من الآن ستعيد نفسك إلى المسار الصحيح وستكون بخير ".


أنت مدعو لقضاء العطلات

مع الهدايا المراد شراؤها ، والقاعات المخصصة للتزيين ، والحفلات المخططة ، وكميات وفيرة من الأطعمة الغنية بالدهون التي يجب تناولها ، وحتى هواة اللياقة البدنية المتفانين قد يخسرون بعض التدريبات عن جدول العطلات. قد يقول المتحمسون الأقل تفانيًا أنهم يقومون بزيارات الصالة الرياضية تمامًا.

لكن الأندية الصحية والمدربين الشخصيين ومدربي اللياقة البدنية يودون منك أن تعرف أنهم هنا من أجلك خلال هذا الوقت المحموم - ويودون حقًا أن تأتي إليك. إنهم قلقون جدًا بشأن الانزلاق نحو الارتباك الذي ، حتى قبل أن تصبح بقايا طعام عيد الشكر من الماضي ، فإنهم يقدمون دروسًا خاصة وحفلاتًا وجلسات تمرين لتعزيز حافزك المتعثر والتأكد من عدم اختيار الكسل على الرشيقة.

إذا كانت الدفعة الرئيسية للحصول على الشكل من الأندية تأتي في الأول من العام وبداية الصيف ، فهذا يعد بمثابة دفعة للبقاء في الشكل. تعمل الصالات الرياضية على تنشيط الأمور في الأعياد ، على أمل أن تكون أكثر إغراءً من كعكة الجبن - أو على الأقل تقدم طريقة للتكفير عن أكلها. لا يترك المدربون أي شيء للصدفة ، ويرسمون استراتيجيات لعملائهم للتعامل مع مخاطر العطلات السابقة. يقدم المعلمون فصولًا مختصرة ، تعمل على أساس أن النشاط القليل أفضل من لا شيء.

يقول توني براون ، مدير اللياقة البدنية الجماعي في Spectrum Athletic Clubs: "أعتقد أنه من الأفضل الحفاظ على التوازن في مواجهة هذا الذعر الذي يأتي في الأول من يناير ، عندما يشعر الناس أنه يتعين عليهم اتخاذ قرارات السنة الجديدة".

على الرغم من أن متوسط ​​اكتساب الوزن الأسطوري خلال العطلة من 7 إلى 10 أرطال قد تم تفنيده (إنه في الحقيقة رطل فقط أو نحو ذلك) ، يقول خبراء اللياقة البدنية إن هناك خطرًا في الانزلاق عن عادة التمرين.

يقول ماركوس بيرس ، مدرب رئيسي في 24 ساعة فيتنس في هوليوود: "من السهل أن تنحرف عن مسارنا لأنك ستكون دائمًا مشغولاً وستواجه تحديات". "لا أحد يحب الاستمرار من جديد. اليوم ستستيقظ معتقدًا أنك ستبدأ مرة أخرى في 1 يناير ، وسيستمر ذلك حتى فبراير ".

يقدم The Spectrum in Rolling Hills رحلة لمرة واحدة Doggie and Me في ديسمبر ، "حتى لا تنتفخ الكلاب كثيرًا" ، كما يقول براون. "على الناس فقط الابتعاد عن الجنون والتسوق والدخول إلى هنا." حجز نادي هوارد هيوز من Spectrum في لوس أنجلوس دي جي لصف موسيقى الأفرو برازيلية في ديسمبر. سيغامر بدخول النادي بعد ذلك ليضخ الأعضاء بينما يتجهون إلى امتداد المنزل نحو رأس السنة الجديدة.

ستقدم صالات Bally Total Fitness الرياضية دروسًا إضافية يوم الخميس ، مما يشجع المحتفلين بالعطلات على حرق السعرات الحرارية في عيد الشكر. ستقدم نوادي السلسلة أيضًا جلسات تدريب شخصية مجانية لمجموعة صغيرة في ذلك اليوم للأعضاء. تقول تيا ويلوز ، نائبة الرئيس الأولى لخدمات الأعضاء وخدمة العملاء: "نحاول مساعدة الأعضاء على الحفاظ على تركيزهم خلال هذا الوقت العصيب".

نظرًا لأن العديد من الأشخاص يتم جدولتهم في غضون شبر واحد من حياتهم في هذا الوقت من العام ، فإن العديد من النوادي الرياضية لديها فصول دراسية مدتها نصف ساعة في التقويمات الخاصة بهم خلال العطلات. أنشأت Equinox في Century City فئتين: Cardio Quickie ، مع تدريبات عالية الكثافة و Rock It Out ، والتي تركز على العمل الأساسي والجزء العلوي من الجسم. تستهدف الفصول القصيرة للعطلات في Spectrum الجزء العلوي والسفلي من الجسم: "إذا فعلوا ذلك ، فإنهم يشعرون وكأنهم فعلوا شيئًا" ، كما يقول براون. "وعادة ما يبقون لفترة أطول قليلاً بمجرد دخولهم الباب."

ولكن ليس كل شيء مصممًا لحرق السعرات الحرارية بشكل كبير. تقوم استوديوهات YogaWorks بجدولة المزيد من الدروس التصالحية في هذا الوقت من العام لمواجهة ضغوط الأعياد. تقول جولي كلاينمان ، مديرة البرمجة: "أعتقد أن الناس يعرفون أنها ملجأ". "الشيء الذي يحتاج معظم الناس للحضور إليه في كانون الأول (ديسمبر) هو أنهم يعانون من ضغوط شديدة".

يمكن لأولئك الذين يحتاجون إلى مزاجهم حضور فصل اليوغا لرفع روحك في استوديو Larchmont في ديسمبر. تتميز الفصول الدراسية المصممة لمساعدة الأشخاص على التخلص من التوتر والاستمتاع بالكوميديا ​​الاحتياطية والفن والشعر والشوكولاتة.

يقول كلاينمان: "إنه نهج أخف". "بالنسبة لكثير من الناس ، تعتبر العطلات وقتًا للاكتئاب ، وهذا أمر يتعلق بالمجتمع وهو أمر يجعلك تشعر بالرضا."

لكن الحفاظ على تركيز الناس لا يمكن تركه لمقر الشركة فقط. يعرف المدربون أن الإجازات يمكن أن تكون خادعة للعملاء الذين لديهم جداول زمنية تجاوزت الحد الأقصى وفرصة كبيرة لتناول النبيذ وتناول الطعام. يعد إلغاء الجلسات هو العلامة الأولى والأكثر وضوحًا على إهمال التمرين ، يليه تمارين فاترة. يخطط البعض للجري أو التنزه في الهواء الطلق تمامًا كتغيير في السرعة ، بينما يستبدل البعض الآخر ألعاب كرة السلة بالروتين الكارديو المعتاد.

يقول المدربون إن الناس بحاجة إلى التمسك بتمارينهم ، حتى لو قلصوا ، لأن قسيمة لمدة أسبوع يمكن أن تتحول بسهولة إلى فترة توقف لمدة ثلاثة أشهر.

يقول جريجوري فلوريز ، الرئيس التنفيذي لشركات التدريب والتدريب في مجال الصحة واللياقة البدنية First Fitness Inc. و FitAdvisor ، وكلاهما في سولت ليك سيتي: "يجب أن تكون هذه محادثة منفصلة بصرف النظر عن الجلسة العادية". يجب أن تضع بعض المعايير والتوقعات الواقعية. . . . فيما يلي الألغام الأرضية المحتملة وكيفية التعامل معها ".

هذا ساعد ميا سابل ، التي كانت تتدرب مع المدربة نينا مور ثلاث مرات في الأسبوع لمدة عام تقريبًا في النادي الرياضي / لوس أنجلوس. تقول المغنية وكاتبة الأغاني في لوس أنجلوس ، التي ستقضي جزءًا من العطلة مع عائلتها في شارلوت بولاية نورث كارولاينا: "العطلات صعبة بشكل خاص" ، "لا تريد أن تفوت أي شيء خاص بجدة ، وفي أي وقت ليس في المنزل ، هناك بالتأكيد تحديات. إنه لأمر رائع أن يكون لديك مدرب يمكنه إعداد روتين لك ويوضح لك ما يجب القيام به أثناء غيابك ".

يعطي مور أوامر مسيرة السمور في اللحظة التي يتم فيها تعيين جدول عطلة. يتطلب البقاء في أماكن غير مألوفة بعيدًا عن صالة الألعاب الرياضية إرشادات مفصلة حول التدريبات البديلة باستخدام وزن الجسم ، وأحزمة المقاومة ، وإذا أمكن ، في الهواء الطلق.

يأخذ مور أيضًا قياسات العميل قبل هجوم العطلة مباشرةً ، ثم بعد ذلك ، مما يجعل من المستحيل حتى على الشخص الأكثر إقناعًا عدم الإمساك به. يساعد ذلك على إبقاء السمور في وضع مستقيم وضيق: "إنها تعلم أنه ستكون هناك مساءلة" ، كما تقول ، "وسوف يتم ملاحظتها إذا لم أقم بإيقافها. وبعد ذلك سأضطر إلى العمل بجدية أكبر لاحقًا ، وهذا سيعيدني إلى الوراء لشهور في العام الجديد. لماذا تفعل الشيء نفسه مرارًا وتكرارًا كل عام؟ "

يبقي الحب القاسي عملاء مايك رايان متحفزين. يقول المدرب في Gold’s Gym Fitness Institute ، "عندما أسمع" لا يمكنني فعل ذلك بسبب. . . ، "أعلم أنه يجب أن يكون هناك تدخل كامل. أعلم أين تعيش. لا تجعلني آتي إلى منزلك ".

يرد الأعذار بالحلول: ألا توجد صالة رياضية؟ يتمشى. يقول: "حتى لو عدت إلى الشرق وكان الجو باردًا ، استجمع نفسك". "يجب أن يسخن الجسم ، لذلك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية. سيبحث الناس عن أي عذر. لكننا لسنا دببة. نحن لا نسبت ".

جعلت الهواتف المحمولة والإنترنت من السهل على المدربين تسجيل الوصول مع العملاء خارج المدينة. يقول مور: "أبقى على اتصال بجميع خطوط الاتصال ، من خلال الرسائل النصية والبريد الإلكتروني. عادة ما أسألهم فقط كيف تسير الأمور ، وأجيب على أي أسئلة ".

ولكن هناك خيط رفيع بين التحفيز والتذمر ، والذي يمكن أن يأتي بنتائج عكسية. يقول فلوريز إن الأمر كله يتعلق بالتوازن في هذا الوقت من العام. يحتاج المدربون إلى إدراك أن الانغماس سيحدث ، كما يقول ، لكن لا ينبغي أن يقابلوا بالجلد.

يقول: "تخلص من الميزان". "لن يؤدي إلا إلى خلق القلق. لا ينبغي أن يكون هذا متعلقًا بالتوتر ، بل يجب أن يتعلق الأمر بمواءمة الأشياء متى أمكنك والتعامل مع الخط قدر الإمكان ، مع العلم أنه بعد أربعة أسابيع من الآن ستعيد نفسك إلى المسار الصحيح وستكون بخير ".


أنت مدعو لقضاء العطلات

مع الهدايا المراد شراؤها ، والقاعات المخصصة للتزيين ، والحفلات المخططة ، وكميات وفيرة من الأطعمة الغنية بالدهون التي يجب تناولها ، وحتى هواة اللياقة البدنية المتفانين قد يخسرون بعض التدريبات عن جدول العطلات. قد يقول المتحمسون الأقل تفانيًا أنهم يقومون بزيارات الصالة الرياضية تمامًا.

لكن الأندية الصحية والمدربين الشخصيين ومدربي اللياقة البدنية يودون منك أن تعرف أنهم هنا من أجلك خلال هذا الوقت المحموم - ويودون حقًا أن تأتي إليك. إنهم قلقون جدًا بشأن الانزلاق نحو الارتباك الذي ، حتى قبل أن تصبح بقايا طعام عيد الشكر من الماضي ، فإنهم يقدمون دروسًا خاصة وحفلاتًا وجلسات تمرين لتعزيز حافزك المتعثر والتأكد من عدم اختيار الكسل على الرشيقة.

إذا كانت الدفعة الرئيسية للحصول على الشكل من الأندية تأتي في الأول من العام وبداية الصيف ، فهذا يعد بمثابة دفعة للبقاء في الشكل. تعمل الصالات الرياضية على تنشيط الأمور في الأعياد ، على أمل أن تكون أكثر إغراءً من كعكة الجبن - أو على الأقل تقدم طريقة للتكفير عن أكلها. لا يترك المدربون أي شيء للصدفة ، ويرسمون استراتيجيات لعملائهم للتعامل مع مخاطر العطلات السابقة. يقدم المعلمون فصولًا مختصرة ، تعمل على أساس أن النشاط القليل أفضل من لا شيء.

يقول توني براون ، مدير اللياقة البدنية الجماعي في Spectrum Athletic Clubs: "أعتقد أنه من الأفضل الحفاظ على التوازن في مواجهة هذا الذعر الذي يأتي في الأول من يناير ، عندما يشعر الناس أنه يتعين عليهم اتخاذ قرارات السنة الجديدة".

على الرغم من أن متوسط ​​اكتساب الوزن الأسطوري خلال العطلة من 7 إلى 10 أرطال قد تم تفنيده (إنه في الحقيقة رطل فقط أو نحو ذلك) ، يقول خبراء اللياقة البدنية إن هناك خطرًا في الانزلاق عن عادة التمرين.

يقول ماركوس بيرس ، مدرب رئيسي في 24 ساعة فيتنس في هوليوود: "من السهل أن تنحرف عن مسارنا لأنك ستكون دائمًا مشغولاً وستواجه تحديات". "لا أحد يحب الاستمرار من جديد. اليوم ستستيقظ معتقدًا أنك ستبدأ مرة أخرى في 1 يناير ، وسيستمر ذلك حتى فبراير ".

يقدم The Spectrum in Rolling Hills رحلة لمرة واحدة Doggie and Me في ديسمبر ، "حتى لا تنتفخ الكلاب كثيرًا" ، كما يقول براون. "على الناس فقط الابتعاد عن الجنون والتسوق والدخول إلى هنا." حجز نادي هوارد هيوز من Spectrum في لوس أنجلوس دي جي لصف موسيقى الأفرو برازيلية في ديسمبر. سيغامر بدخول النادي بعد ذلك ليضخ الأعضاء بينما يتجهون إلى امتداد المنزل نحو رأس السنة الجديدة.

ستقدم صالات Bally Total Fitness الرياضية دروسًا إضافية يوم الخميس ، مما يشجع المحتفلين بالعطلات على حرق السعرات الحرارية في عيد الشكر. ستقدم نوادي السلسلة أيضًا جلسات تدريب شخصية مجانية لمجموعة صغيرة في ذلك اليوم للأعضاء. تقول تيا ويلوز ، نائبة الرئيس الأولى لخدمات الأعضاء وخدمة العملاء: "نحاول مساعدة الأعضاء على الحفاظ على تركيزهم خلال هذا الوقت العصيب".

نظرًا لأن العديد من الأشخاص يتم جدولتهم في غضون شبر واحد من حياتهم في هذا الوقت من العام ، فإن العديد من النوادي الرياضية لديها فصول دراسية مدتها نصف ساعة في التقويمات الخاصة بهم خلال العطلات. أنشأت Equinox في Century City فئتين: Cardio Quickie ، مع تدريبات عالية الكثافة و Rock It Out ، والتي تركز على العمل الأساسي والجزء العلوي من الجسم. تستهدف الفصول القصيرة للعطلات في Spectrum الجزء العلوي والسفلي من الجسم: "إذا فعلوا ذلك ، فإنهم يشعرون وكأنهم فعلوا شيئًا" ، كما يقول براون. "وعادة ما يبقون لفترة أطول قليلاً بمجرد دخولهم الباب."

ولكن ليس كل شيء مصممًا لحرق السعرات الحرارية بشكل كبير. تقوم استوديوهات YogaWorks بجدولة المزيد من الدروس التصالحية في هذا الوقت من العام لمواجهة ضغوط الأعياد. تقول جولي كلاينمان ، مديرة البرمجة: "أعتقد أن الناس يعرفون أنها ملجأ". "الشيء الذي يحتاج معظم الناس للحضور إليه في كانون الأول (ديسمبر) هو أنهم يعانون من ضغوط شديدة".

يمكن لأولئك الذين يحتاجون إلى مزاجهم حضور فصل اليوغا لرفع روحك في استوديو Larchmont في ديسمبر. تتميز الفصول الدراسية المصممة لمساعدة الأشخاص على التخلص من التوتر والاستمتاع بالكوميديا ​​الاحتياطية والفن والشعر والشوكولاتة.

يقول كلاينمان: "إنه نهج أخف". "بالنسبة لكثير من الناس ، تعتبر العطلات وقتًا للاكتئاب ، وهذا أمر يتعلق بالمجتمع وهو أمر يجعلك تشعر بالرضا."

لكن الحفاظ على تركيز الناس لا يمكن تركه لمقر الشركة فقط. يعرف المدربون أن الإجازات يمكن أن تكون خادعة للعملاء الذين لديهم جداول زمنية تجاوزت الحد الأقصى وفرصة كبيرة لتناول النبيذ وتناول الطعام. يعد إلغاء الجلسات هو العلامة الأولى والأكثر وضوحًا على إهمال التمرين ، يليه تمارين فاترة. يخطط البعض للجري أو التنزه في الهواء الطلق تمامًا كتغيير في السرعة ، بينما يستبدل البعض الآخر ألعاب كرة السلة بالروتين الكارديو المعتاد.

يقول المدربون إن الناس بحاجة إلى التمسك بتمارينهم ، حتى لو قلصوا ، لأن قسيمة لمدة أسبوع يمكن أن تتحول بسهولة إلى فترة توقف لمدة ثلاثة أشهر.

يقول جريجوري فلوريز ، الرئيس التنفيذي لشركات التدريب والتدريب في مجال الصحة واللياقة البدنية First Fitness Inc. و FitAdvisor ، وكلاهما في سولت ليك سيتي: "يجب أن تكون هذه محادثة منفصلة بصرف النظر عن الجلسة العادية". يجب أن تضع بعض المعايير والتوقعات الواقعية. . . . فيما يلي الألغام الأرضية المحتملة وكيفية التعامل معها ".

هذا ساعد ميا سابل ، التي كانت تتدرب مع المدربة نينا مور ثلاث مرات في الأسبوع لمدة عام تقريبًا في النادي الرياضي / لوس أنجلوس. تقول المغنية وكاتبة الأغاني في لوس أنجلوس ، التي ستقضي جزءًا من العطلة مع عائلتها في شارلوت بولاية نورث كارولاينا: "العطلات صعبة بشكل خاص" ، "لا تريد أن تفوت أي شيء خاص بجدة ، وفي أي وقت ليس في المنزل ، هناك بالتأكيد تحديات. إنه لأمر رائع أن يكون لديك مدرب يمكنه إعداد روتين لك ويوضح لك ما يجب القيام به أثناء غيابك ".

يعطي مور أوامر مسيرة السمور في اللحظة التي يتم فيها تعيين جدول عطلة. يتطلب البقاء في أماكن غير مألوفة بعيدًا عن صالة الألعاب الرياضية إرشادات مفصلة حول التدريبات البديلة باستخدام وزن الجسم ، وأحزمة المقاومة ، وإذا أمكن ، في الهواء الطلق.

يأخذ مور أيضًا قياسات العميل قبل هجوم العطلة مباشرةً ، ثم بعد ذلك ، مما يجعل من المستحيل حتى على الشخص الأكثر إقناعًا عدم الإمساك به. يساعد ذلك على إبقاء السمور في وضع مستقيم وضيق: "إنها تعلم أنه ستكون هناك مساءلة" ، كما تقول ، "وسوف يتم ملاحظتها إذا لم أقم بإيقافها. وبعد ذلك سأضطر إلى العمل بجدية أكبر لاحقًا ، وهذا سيعيدني إلى الوراء لشهور في العام الجديد. لماذا تفعل الشيء نفسه مرارًا وتكرارًا كل عام؟ "

يبقي الحب القاسي عملاء مايك رايان متحفزين. يقول المدرب في Gold’s Gym Fitness Institute ، "عندما أسمع" لا يمكنني فعل ذلك بسبب. . . ، "أعلم أنه يجب أن يكون هناك تدخل كامل. أعلم أين تعيش. لا تجعلني آتي إلى منزلك ".

يرد الأعذار بالحلول: ألا توجد صالة رياضية؟ يتمشى. يقول: "حتى لو عدت إلى الشرق وكان الجو باردًا ، استجمع نفسك". "يجب أن يسخن الجسم ، لذلك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية. سيبحث الناس عن أي عذر. لكننا لسنا دببة. نحن لا نسبت ".

جعلت الهواتف المحمولة والإنترنت من السهل على المدربين تسجيل الوصول مع العملاء خارج المدينة. يقول مور: "أبقى على اتصال بجميع خطوط الاتصال ، من خلال الرسائل النصية والبريد الإلكتروني. عادة ما أسألهم فقط كيف تسير الأمور ، وأجيب على أي أسئلة ".

ولكن هناك خيط رفيع بين التحفيز والتذمر ، والذي يمكن أن يأتي بنتائج عكسية. يقول فلوريز إن الأمر كله يتعلق بالتوازن في هذا الوقت من العام. يحتاج المدربون إلى إدراك أن الانغماس سيحدث ، كما يقول ، لكن لا ينبغي أن يقابلوا بالجلد.

يقول: "تخلص من الميزان". "لن يؤدي إلا إلى خلق القلق.لا ينبغي أن يكون هذا متعلقًا بالتوتر ، بل يجب أن يتعلق الأمر بمواءمة الأشياء متى أمكنك والتعامل مع الخط قدر الإمكان ، مع العلم أنه بعد أربعة أسابيع من الآن ستعيد نفسك إلى المسار الصحيح وستكون بخير ".


أنت مدعو لقضاء العطلات

مع الهدايا المراد شراؤها ، والقاعات المخصصة للتزيين ، والحفلات المخططة ، وكميات وفيرة من الأطعمة الغنية بالدهون التي يجب تناولها ، وحتى هواة اللياقة البدنية المتفانين قد يخسرون بعض التدريبات عن جدول العطلات. قد يقول المتحمسون الأقل تفانيًا أنهم يقومون بزيارات الصالة الرياضية تمامًا.

لكن الأندية الصحية والمدربين الشخصيين ومدربي اللياقة البدنية يودون منك أن تعرف أنهم هنا من أجلك خلال هذا الوقت المحموم - ويودون حقًا أن تأتي إليك. إنهم قلقون جدًا بشأن الانزلاق نحو الارتباك الذي ، حتى قبل أن تصبح بقايا طعام عيد الشكر من الماضي ، فإنهم يقدمون دروسًا خاصة وحفلاتًا وجلسات تمرين لتعزيز حافزك المتعثر والتأكد من عدم اختيار الكسل على الرشيقة.

إذا كانت الدفعة الرئيسية للحصول على الشكل من الأندية تأتي في الأول من العام وبداية الصيف ، فهذا يعد بمثابة دفعة للبقاء في الشكل. تعمل الصالات الرياضية على تنشيط الأمور في الأعياد ، على أمل أن تكون أكثر إغراءً من كعكة الجبن - أو على الأقل تقدم طريقة للتكفير عن أكلها. لا يترك المدربون أي شيء للصدفة ، ويرسمون استراتيجيات لعملائهم للتعامل مع مخاطر العطلات السابقة. يقدم المعلمون فصولًا مختصرة ، تعمل على أساس أن النشاط القليل أفضل من لا شيء.

يقول توني براون ، مدير اللياقة البدنية الجماعي في Spectrum Athletic Clubs: "أعتقد أنه من الأفضل الحفاظ على التوازن في مواجهة هذا الذعر الذي يأتي في الأول من يناير ، عندما يشعر الناس أنه يتعين عليهم اتخاذ قرارات السنة الجديدة".

على الرغم من أن متوسط ​​اكتساب الوزن الأسطوري خلال العطلة من 7 إلى 10 أرطال قد تم تفنيده (إنه في الحقيقة رطل فقط أو نحو ذلك) ، يقول خبراء اللياقة البدنية إن هناك خطرًا في الانزلاق عن عادة التمرين.

يقول ماركوس بيرس ، مدرب رئيسي في 24 ساعة فيتنس في هوليوود: "من السهل أن تنحرف عن مسارنا لأنك ستكون دائمًا مشغولاً وستواجه تحديات". "لا أحد يحب الاستمرار من جديد. اليوم ستستيقظ معتقدًا أنك ستبدأ مرة أخرى في 1 يناير ، وسيستمر ذلك حتى فبراير ".

يقدم The Spectrum in Rolling Hills رحلة لمرة واحدة Doggie and Me في ديسمبر ، "حتى لا تنتفخ الكلاب كثيرًا" ، كما يقول براون. "على الناس فقط الابتعاد عن الجنون والتسوق والدخول إلى هنا." حجز نادي هوارد هيوز من Spectrum في لوس أنجلوس دي جي لصف موسيقى الأفرو برازيلية في ديسمبر. سيغامر بدخول النادي بعد ذلك ليضخ الأعضاء بينما يتجهون إلى امتداد المنزل نحو رأس السنة الجديدة.

ستقدم صالات Bally Total Fitness الرياضية دروسًا إضافية يوم الخميس ، مما يشجع المحتفلين بالعطلات على حرق السعرات الحرارية في عيد الشكر. ستقدم نوادي السلسلة أيضًا جلسات تدريب شخصية مجانية لمجموعة صغيرة في ذلك اليوم للأعضاء. تقول تيا ويلوز ، نائبة الرئيس الأولى لخدمات الأعضاء وخدمة العملاء: "نحاول مساعدة الأعضاء على الحفاظ على تركيزهم خلال هذا الوقت العصيب".

نظرًا لأن العديد من الأشخاص يتم جدولتهم في غضون شبر واحد من حياتهم في هذا الوقت من العام ، فإن العديد من النوادي الرياضية لديها فصول دراسية مدتها نصف ساعة في التقويمات الخاصة بهم خلال العطلات. أنشأت Equinox في Century City فئتين: Cardio Quickie ، مع تدريبات عالية الكثافة و Rock It Out ، والتي تركز على العمل الأساسي والجزء العلوي من الجسم. تستهدف الفصول القصيرة للعطلات في Spectrum الجزء العلوي والسفلي من الجسم: "إذا فعلوا ذلك ، فإنهم يشعرون وكأنهم فعلوا شيئًا" ، كما يقول براون. "وعادة ما يبقون لفترة أطول قليلاً بمجرد دخولهم الباب."

ولكن ليس كل شيء مصممًا لحرق السعرات الحرارية بشكل كبير. تقوم استوديوهات YogaWorks بجدولة المزيد من الدروس التصالحية في هذا الوقت من العام لمواجهة ضغوط الأعياد. تقول جولي كلاينمان ، مديرة البرمجة: "أعتقد أن الناس يعرفون أنها ملجأ". "الشيء الذي يحتاج معظم الناس للحضور إليه في كانون الأول (ديسمبر) هو أنهم يعانون من ضغوط شديدة".

يمكن لأولئك الذين يحتاجون إلى مزاجهم حضور فصل اليوغا لرفع روحك في استوديو Larchmont في ديسمبر. تتميز الفصول الدراسية المصممة لمساعدة الأشخاص على التخلص من التوتر والاستمتاع بالكوميديا ​​الاحتياطية والفن والشعر والشوكولاتة.

يقول كلاينمان: "إنه نهج أخف". "بالنسبة لكثير من الناس ، تعتبر العطلات وقتًا للاكتئاب ، وهذا أمر يتعلق بالمجتمع وهو أمر يجعلك تشعر بالرضا."

لكن الحفاظ على تركيز الناس لا يمكن تركه لمقر الشركة فقط. يعرف المدربون أن الإجازات يمكن أن تكون خادعة للعملاء الذين لديهم جداول زمنية تجاوزت الحد الأقصى وفرصة كبيرة لتناول النبيذ وتناول الطعام. يعد إلغاء الجلسات هو العلامة الأولى والأكثر وضوحًا على إهمال التمرين ، يليه تمارين فاترة. يخطط البعض للجري أو التنزه في الهواء الطلق تمامًا كتغيير في السرعة ، بينما يستبدل البعض الآخر ألعاب كرة السلة بالروتين الكارديو المعتاد.

يقول المدربون إن الناس بحاجة إلى التمسك بتمارينهم ، حتى لو قلصوا ، لأن قسيمة لمدة أسبوع يمكن أن تتحول بسهولة إلى فترة توقف لمدة ثلاثة أشهر.

يقول جريجوري فلوريز ، الرئيس التنفيذي لشركات التدريب والتدريب في مجال الصحة واللياقة البدنية First Fitness Inc. و FitAdvisor ، وكلاهما في سولت ليك سيتي: "يجب أن تكون هذه محادثة منفصلة بصرف النظر عن الجلسة العادية". يجب أن تضع بعض المعايير والتوقعات الواقعية. . . . فيما يلي الألغام الأرضية المحتملة وكيفية التعامل معها ".

هذا ساعد ميا سابل ، التي كانت تتدرب مع المدربة نينا مور ثلاث مرات في الأسبوع لمدة عام تقريبًا في النادي الرياضي / لوس أنجلوس. تقول المغنية وكاتبة الأغاني في لوس أنجلوس ، التي ستقضي جزءًا من العطلة مع عائلتها في شارلوت بولاية نورث كارولاينا: "العطلات صعبة بشكل خاص" ، "لا تريد أن تفوت أي شيء خاص بجدة ، وفي أي وقت ليس في المنزل ، هناك بالتأكيد تحديات. إنه لأمر رائع أن يكون لديك مدرب يمكنه إعداد روتين لك ويوضح لك ما يجب القيام به أثناء غيابك ".

يعطي مور أوامر مسيرة السمور في اللحظة التي يتم فيها تعيين جدول عطلة. يتطلب البقاء في أماكن غير مألوفة بعيدًا عن صالة الألعاب الرياضية إرشادات مفصلة حول التدريبات البديلة باستخدام وزن الجسم ، وأحزمة المقاومة ، وإذا أمكن ، في الهواء الطلق.

يأخذ مور أيضًا قياسات العميل قبل هجوم العطلة مباشرةً ، ثم بعد ذلك ، مما يجعل من المستحيل حتى على الشخص الأكثر إقناعًا عدم الإمساك به. يساعد ذلك على إبقاء السمور في وضع مستقيم وضيق: "إنها تعلم أنه ستكون هناك مساءلة" ، كما تقول ، "وسوف يتم ملاحظتها إذا لم أقم بإيقافها. وبعد ذلك سأضطر إلى العمل بجدية أكبر لاحقًا ، وهذا سيعيدني إلى الوراء لشهور في العام الجديد. لماذا تفعل الشيء نفسه مرارًا وتكرارًا كل عام؟ "

يبقي الحب القاسي عملاء مايك رايان متحفزين. يقول المدرب في Gold’s Gym Fitness Institute ، "عندما أسمع" لا يمكنني فعل ذلك بسبب. . . ، "أعلم أنه يجب أن يكون هناك تدخل كامل. أعلم أين تعيش. لا تجعلني آتي إلى منزلك ".

يرد الأعذار بالحلول: ألا توجد صالة رياضية؟ يتمشى. يقول: "حتى لو عدت إلى الشرق وكان الجو باردًا ، استجمع نفسك". "يجب أن يسخن الجسم ، لذلك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية. سيبحث الناس عن أي عذر. لكننا لسنا دببة. نحن لا نسبت ".

جعلت الهواتف المحمولة والإنترنت من السهل على المدربين تسجيل الوصول مع العملاء خارج المدينة. يقول مور: "أبقى على اتصال بجميع خطوط الاتصال ، من خلال الرسائل النصية والبريد الإلكتروني. عادة ما أسألهم فقط كيف تسير الأمور ، وأجيب على أي أسئلة ".

ولكن هناك خيط رفيع بين التحفيز والتذمر ، والذي يمكن أن يأتي بنتائج عكسية. يقول فلوريز إن الأمر كله يتعلق بالتوازن في هذا الوقت من العام. يحتاج المدربون إلى إدراك أن الانغماس سيحدث ، كما يقول ، لكن لا ينبغي أن يقابلوا بالجلد.

يقول: "تخلص من الميزان". "لن يؤدي إلا إلى خلق القلق. لا ينبغي أن يكون هذا متعلقًا بالتوتر ، بل يجب أن يتعلق الأمر بمواءمة الأشياء متى أمكنك والتعامل مع الخط قدر الإمكان ، مع العلم أنه بعد أربعة أسابيع من الآن ستعيد نفسك إلى المسار الصحيح وستكون بخير ".


أنت مدعو لقضاء العطلات

مع الهدايا المراد شراؤها ، والقاعات المخصصة للتزيين ، والحفلات المخططة ، وكميات وفيرة من الأطعمة الغنية بالدهون التي يجب تناولها ، وحتى هواة اللياقة البدنية المتفانين قد يخسرون بعض التدريبات عن جدول العطلات. قد يقول المتحمسون الأقل تفانيًا أنهم يقومون بزيارات الصالة الرياضية تمامًا.

لكن الأندية الصحية والمدربين الشخصيين ومدربي اللياقة البدنية يودون منك أن تعرف أنهم هنا من أجلك خلال هذا الوقت المحموم - ويودون حقًا أن تأتي إليك. إنهم قلقون جدًا بشأن الانزلاق نحو الارتباك الذي ، حتى قبل أن تصبح بقايا طعام عيد الشكر من الماضي ، فإنهم يقدمون دروسًا خاصة وحفلاتًا وجلسات تمرين لتعزيز حافزك المتعثر والتأكد من عدم اختيار الكسل على الرشيقة.

إذا كانت الدفعة الرئيسية للحصول على الشكل من الأندية تأتي في الأول من العام وبداية الصيف ، فهذا يعد بمثابة دفعة للبقاء في الشكل. تعمل الصالات الرياضية على تنشيط الأمور في الأعياد ، على أمل أن تكون أكثر إغراءً من كعكة الجبن - أو على الأقل تقدم طريقة للتكفير عن أكلها. لا يترك المدربون أي شيء للصدفة ، ويرسمون استراتيجيات لعملائهم للتعامل مع مخاطر العطلات السابقة. يقدم المعلمون فصولًا مختصرة ، تعمل على أساس أن النشاط القليل أفضل من لا شيء.

يقول توني براون ، مدير اللياقة البدنية الجماعي في Spectrum Athletic Clubs: "أعتقد أنه من الأفضل الحفاظ على التوازن في مواجهة هذا الذعر الذي يأتي في الأول من يناير ، عندما يشعر الناس أنه يتعين عليهم اتخاذ قرارات السنة الجديدة".

على الرغم من أن متوسط ​​اكتساب الوزن الأسطوري خلال العطلة من 7 إلى 10 أرطال قد تم تفنيده (إنه في الحقيقة رطل فقط أو نحو ذلك) ، يقول خبراء اللياقة البدنية إن هناك خطرًا في الانزلاق عن عادة التمرين.

يقول ماركوس بيرس ، مدرب رئيسي في 24 ساعة فيتنس في هوليوود: "من السهل أن تنحرف عن مسارنا لأنك ستكون دائمًا مشغولاً وستواجه تحديات". "لا أحد يحب الاستمرار من جديد. اليوم ستستيقظ معتقدًا أنك ستبدأ مرة أخرى في 1 يناير ، وسيستمر ذلك حتى فبراير ".

يقدم The Spectrum in Rolling Hills رحلة لمرة واحدة Doggie and Me في ديسمبر ، "حتى لا تنتفخ الكلاب كثيرًا" ، كما يقول براون. "على الناس فقط الابتعاد عن الجنون والتسوق والدخول إلى هنا." حجز نادي هوارد هيوز من Spectrum في لوس أنجلوس دي جي لصف موسيقى الأفرو برازيلية في ديسمبر. سيغامر بدخول النادي بعد ذلك ليضخ الأعضاء بينما يتجهون إلى امتداد المنزل نحو رأس السنة الجديدة.

ستقدم صالات Bally Total Fitness الرياضية دروسًا إضافية يوم الخميس ، مما يشجع المحتفلين بالعطلات على حرق السعرات الحرارية في عيد الشكر. ستقدم نوادي السلسلة أيضًا جلسات تدريب شخصية مجانية لمجموعة صغيرة في ذلك اليوم للأعضاء. تقول تيا ويلوز ، نائبة الرئيس الأولى لخدمات الأعضاء وخدمة العملاء: "نحاول مساعدة الأعضاء على الحفاظ على تركيزهم خلال هذا الوقت العصيب".

نظرًا لأن العديد من الأشخاص يتم جدولتهم في غضون شبر واحد من حياتهم في هذا الوقت من العام ، فإن العديد من النوادي الرياضية لديها فصول دراسية مدتها نصف ساعة في التقويمات الخاصة بهم خلال العطلات. أنشأت Equinox في Century City فئتين: Cardio Quickie ، مع تدريبات عالية الكثافة و Rock It Out ، والتي تركز على العمل الأساسي والجزء العلوي من الجسم. تستهدف الفصول القصيرة للعطلات في Spectrum الجزء العلوي والسفلي من الجسم: "إذا فعلوا ذلك ، فإنهم يشعرون وكأنهم فعلوا شيئًا" ، كما يقول براون. "وعادة ما يبقون لفترة أطول قليلاً بمجرد دخولهم الباب."

ولكن ليس كل شيء مصممًا لحرق السعرات الحرارية بشكل كبير. تقوم استوديوهات YogaWorks بجدولة المزيد من الدروس التصالحية في هذا الوقت من العام لمواجهة ضغوط الأعياد. تقول جولي كلاينمان ، مديرة البرمجة: "أعتقد أن الناس يعرفون أنها ملجأ". "الشيء الذي يحتاج معظم الناس للحضور إليه في كانون الأول (ديسمبر) هو أنهم يعانون من ضغوط شديدة".

يمكن لأولئك الذين يحتاجون إلى مزاجهم حضور فصل اليوغا لرفع روحك في استوديو Larchmont في ديسمبر. تتميز الفصول الدراسية المصممة لمساعدة الأشخاص على التخلص من التوتر والاستمتاع بالكوميديا ​​الاحتياطية والفن والشعر والشوكولاتة.

يقول كلاينمان: "إنه نهج أخف". "بالنسبة لكثير من الناس ، تعتبر العطلات وقتًا للاكتئاب ، وهذا أمر يتعلق بالمجتمع وهو أمر يجعلك تشعر بالرضا."

لكن الحفاظ على تركيز الناس لا يمكن تركه لمقر الشركة فقط. يعرف المدربون أن الإجازات يمكن أن تكون خادعة للعملاء الذين لديهم جداول زمنية تجاوزت الحد الأقصى وفرصة كبيرة لتناول النبيذ وتناول الطعام. يعد إلغاء الجلسات هو العلامة الأولى والأكثر وضوحًا على إهمال التمرين ، يليه تمارين فاترة. يخطط البعض للجري أو التنزه في الهواء الطلق تمامًا كتغيير في السرعة ، بينما يستبدل البعض الآخر ألعاب كرة السلة بالروتين الكارديو المعتاد.

يقول المدربون إن الناس بحاجة إلى التمسك بتمارينهم ، حتى لو قلصوا ، لأن قسيمة لمدة أسبوع يمكن أن تتحول بسهولة إلى فترة توقف لمدة ثلاثة أشهر.

يقول جريجوري فلوريز ، الرئيس التنفيذي لشركات التدريب والتدريب في مجال الصحة واللياقة البدنية First Fitness Inc. و FitAdvisor ، وكلاهما في سولت ليك سيتي: "يجب أن تكون هذه محادثة منفصلة بصرف النظر عن الجلسة العادية". يجب أن تضع بعض المعايير والتوقعات الواقعية. . . . فيما يلي الألغام الأرضية المحتملة وكيفية التعامل معها ".

هذا ساعد ميا سابل ، التي كانت تتدرب مع المدربة نينا مور ثلاث مرات في الأسبوع لمدة عام تقريبًا في النادي الرياضي / لوس أنجلوس. تقول المغنية وكاتبة الأغاني في لوس أنجلوس ، التي ستقضي جزءًا من العطلة مع عائلتها في شارلوت بولاية نورث كارولاينا: "العطلات صعبة بشكل خاص" ، "لا تريد أن تفوت أي شيء خاص بجدة ، وفي أي وقت ليس في المنزل ، هناك بالتأكيد تحديات. إنه لأمر رائع أن يكون لديك مدرب يمكنه إعداد روتين لك ويوضح لك ما يجب القيام به أثناء غيابك ".

يعطي مور أوامر مسيرة السمور في اللحظة التي يتم فيها تعيين جدول عطلة. يتطلب البقاء في أماكن غير مألوفة بعيدًا عن صالة الألعاب الرياضية إرشادات مفصلة حول التدريبات البديلة باستخدام وزن الجسم ، وأحزمة المقاومة ، وإذا أمكن ، في الهواء الطلق.

يأخذ مور أيضًا قياسات العميل قبل هجوم العطلة مباشرةً ، ثم بعد ذلك ، مما يجعل من المستحيل حتى على الشخص الأكثر إقناعًا عدم الإمساك به. يساعد ذلك على إبقاء السمور في وضع مستقيم وضيق: "إنها تعلم أنه ستكون هناك مساءلة" ، كما تقول ، "وسوف يتم ملاحظتها إذا لم أقم بإيقافها. وبعد ذلك سأضطر إلى العمل بجدية أكبر لاحقًا ، وهذا سيعيدني إلى الوراء لشهور في العام الجديد. لماذا تفعل الشيء نفسه مرارًا وتكرارًا كل عام؟ "

يبقي الحب القاسي عملاء مايك رايان متحفزين. يقول المدرب في Gold’s Gym Fitness Institute ، "عندما أسمع" لا يمكنني فعل ذلك بسبب. . . ، "أعلم أنه يجب أن يكون هناك تدخل كامل. أعلم أين تعيش. لا تجعلني آتي إلى منزلك ".

يرد الأعذار بالحلول: ألا توجد صالة رياضية؟ يتمشى. يقول: "حتى لو عدت إلى الشرق وكان الجو باردًا ، استجمع نفسك". "يجب أن يسخن الجسم ، لذلك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية. سيبحث الناس عن أي عذر. لكننا لسنا دببة. نحن لا نسبت ".

جعلت الهواتف المحمولة والإنترنت من السهل على المدربين تسجيل الوصول مع العملاء خارج المدينة. يقول مور: "أبقى على اتصال بجميع خطوط الاتصال ، من خلال الرسائل النصية والبريد الإلكتروني. عادة ما أسألهم فقط كيف تسير الأمور ، وأجيب على أي أسئلة ".

ولكن هناك خيط رفيع بين التحفيز والتذمر ، والذي يمكن أن يأتي بنتائج عكسية. يقول فلوريز إن الأمر كله يتعلق بالتوازن في هذا الوقت من العام. يحتاج المدربون إلى إدراك أن الانغماس سيحدث ، كما يقول ، لكن لا ينبغي أن يقابلوا بالجلد.

يقول: "تخلص من الميزان". "لن يؤدي إلا إلى خلق القلق. لا ينبغي أن يكون هذا متعلقًا بالتوتر ، بل يجب أن يتعلق الأمر بمواءمة الأشياء متى أمكنك والتعامل مع الخط قدر الإمكان ، مع العلم أنه بعد أربعة أسابيع من الآن ستعيد نفسك إلى المسار الصحيح وستكون بخير ".


شاهد الفيديو: الية صناعة المدرب في العراق - مدرب اللياقة البدنية سجاد محسن (أغسطس 2022).